あんくるはな 療養ライフハック!

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こうやって散歩を習慣化させた(目的を見つける編)【療養中】【散歩】

こんにちは、あんくるはなです。

今回は、

こうやって散歩を習慣化させた(目的を見つける編)

と言う事についてお話したいと思います。

尚、この記事はうつ病停滞期~回復前期の方を対象に書いてますが、散歩を習慣化させたい方は参考になるかもしれませんので、是非ご一読を。

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未読の方はまず前編を読んでください

この記事は、「こうやって散歩を習慣化させた(前編)」の続き記事になります。

まだ、初級編を読んでない方は、こちらからどうぞ。⇩⇩⇩⇩⇩ 

unclehana.com

 

今回は、散歩の目的を見つける為のプロセス編

前回は、

「脳を鍛えるには運動しかない」

と言う本に書かれている運動に到達するまでのステップ的な事を書きました。

今回は、この本に書かれている有酸素運動=30分~1時間のウォーキング

  • 習慣化する為の目的の見つけ方

について書いていきます。

これで、うつ病の回復が少しでも早まれば最高ですよね。

この「脳を鍛えるには運動しかない」と言う本が気になった方は 

             

     こちらをクリックしてください👆

 自分が散歩の目的を見つける為にしたのは、この3つ

太陽を観に行く

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自分が、うつ病(正確には、抑うつ・不安障害)に陥った原因の一つと思えるのが会社のブラックシフト!

この記事に詳しく書いてます ⇩⇩⇩⇩⇩

hanashill.hatenablog.com

残業のない時は、6時出勤でも15時には上がれるので、太陽を見る事は出来ますが、冬場で2時間残業となると太陽を見ない1日になります。

これが、陽が短くなる秋~冬が終わる10月~1月位まで続くんです。

  • 太陽の光を浴びれない
  • 体内時計が狂う
  • 上司のモラハラ

こんな事が重なって、うつ病が発症したんだろうな。

そして、自分も未だに睡眠障害、特に早期覚醒に悩まされてます。

 ⇩⇩⇩⇩⇩  

hanashill.hatenablog.com

今は早期覚醒については、開き直って早期覚醒=ブログの執筆

って考えてます。

勿論、その際はカーテンは、夜が明けてなくても開けちゃいます。

いつも大体4時頃には目が覚めてしまって、そこから一気に記事を書きあげる頃には、大抵夜が明けてくるので気分転換=休憩も兼ねて太陽を見に行く。

そういう意味では、散歩って意識は薄いのかもしれないです。

今は午後からも、たまにブログの執筆もしますけど、日の入り30分前には、スパッと止めますねw

そして、夕陽を見に行くようにしてます。

ここまでのまとめ①
  • 太陽を見に行く
  • 散歩すると考えない

太陽や雲を追っかけてみる

 太陽を観に外に出たら、ゴミ捨てでも少量の買い物でも、犬の散歩でも何でもいいです。

小さな理由にかこつけて、もう外出しましょう。

例えば、ゴミステーションまでゴミ捨てに行く。

その時に、太陽が見えたらゴミ捨てが終了したら、真っ直ぐ帰還するのではなく、太陽や雲を追っかける=良く見える方まで歩く。

少しだけ寄り道をしましょう。

これは、少量の買い物の時も同じ。

スーパーに行くまでの道のりで太陽が見えたら、わざわざ回り道して、太陽を追っかけてみましょう。

これで、あなたの散歩は少しは歩数が伸びたはずです。

ここまでのまとめ②
  • 太陽や雲を追っかけてみる
  • 疲れそうになると思ったら、サッサと帰還する
  • 無理はしない

見晴らしのいい景色を見つける

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太陽や雲を追っかけて、外に出掛けたら平地でも太陽や雲が良く見える場所があります。

それは、公園の中でもいいと思う。

高台があれば、そこまで行ってみましょう!

見晴らしのいい景色を見つけて、そこで夕陽や朝日を堪能する!

もしだったら、インスタグラムに投稿してみる。

とっても、素晴らしい時間じゃないですか?

よく、散歩を習慣化するのに

  • 目的とご褒美を見つけなさい

と言う言葉をよく聞きますが、それはモノである必要はないんですよ。

朝陽が上がるのも、夕陽が沈むのも時間にしたら10分もない無料の天体ショーです。

第一、療養中であるなら、その天体ショーを晴れてれば、いつでも拝めます。

太陽や雲を追っかけたら、自分だけの太陽や雲が良く見える場所を見つけてください。

それが、あなたの散歩の目的とご褒美ですから!

ここまでのまとめ③
  • 自分だけのご機嫌スポットを見つける
  • 朝陽と夕陽は、最高のご褒美
  • 朝焼けと夕焼けを、贅沢な天体ショーだと思う事

次回の予定

前編では、散歩を始めるステップ。

そして、この中編では散歩する目的の見つけ方を伝授したつもりです。

次回は、いよいよ散歩を習慣化させる為に、散歩を楽しくする方法

時間を忘れても散歩したいと思う方法と、更に番外編として、悪天候での散歩の仕方について説明します。

なので、次回は散歩を完全習慣化にする為の総仕上げ編になります。

お楽しみに!

散歩用におススメのワークマン デニム編

散歩中は、動きやすい服装がベストなのは言うまでもないですが、天候によっては突然雨が降る場合もあります。

そんな時に大活躍してくれるのが、ワークマンの4Dストレッチデニムパンツ!

まぁ、ワークマンなので本格的なデニムではないです。

しかし、ストレッチ素材は勿論ですが、立体構造仕様になってるので動きやすさは抜群!

しかも、突然の雨に叩かれても完全撥水なので問題なし。

勿論、ワークマンの撥水性能は驚異的なのは言うまでもありません。

デザインも若干のオジサン臭はありますが、これは結構洗練されてる方だと思います。

しかも、これで3900円!

欲しいと思った方は、こちらをクリックしてくださいね。

 

 最後に

 

今回も最後まで読んでくれてありがとうございます。

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それでは、また次回。以上、あんくるはなでした。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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