しかし、ドカ食いっていきなり辞められるのか？オレは、一食で2合食べるんだぞ
いきなり、主食を減らすのはリバウンドの原因にもなります。だから、周りから埋めていくんです。
どうやるんだ？オレでも出来ることなのか？
習慣にすることが出来なければ、食事療法は上手くいきません。だから、主食は２合でも構いませんよ。
それなら、食事療法なんて難しくないじゃないか。それで、どうするんだ？
なので、最終的に体を砂糖がいらないモードまで持っていきましょう。今回は以下の、観点で話していきますね。
- いきなり主食を減らさなくていい
- 無意識の砂糖ってなに？
- ラーメンライスより先に見直したい糖分ってなに？
- もっとも見落としがちな砂糖とは？
読者代表はこの人 
いきなり主食は減らさなくていい
まず、糖尿病になる仕組みをこちらでどうぞ
いきなり主食は減らせないとは言いましたが、ボクはいきなり減らしたんですよ。余命宣告受けましたからね。
しかし、オレは余命宣告なんて受けてないぞ。栄養指導は受けただけだからな。
確かに糖尿病になっても、栄養指導を受けるだけですからね。しかも、熊さん危機感ないでしょう？
確かに、無理難題を押し付けられている感じがしてな。危機感よりも、うるさいの方が勝ってしまったよ。
それは普通の反応ですよ。だから、主食を減らせって言われてもうるさく感じたはずですよ。
しかし、オレはケーキやチョコも食べないぞ。だから、砂糖絶ちってピンと来ないんだ。
それなら、簡単です。熊さんが無意識に買う砂糖から減らしていきましょう。
無意識の砂糖ってなに？
砂糖を過剰摂取すると眠くなります
でも、オレはコーヒーを飲む時は砂糖は2本しか入れないぞ。缶コーヒーも微糖にしているんだぞ。
ボクもそうでしたが、糖尿病になる人は甘いもの大好きとは限らないんですよ。例えば、今日の昼食とか？
昼食はラーメンライスだよ。コレが腹持ちもいいし、節約になるんだよ。
それは食後に眠くなりますね。だって、無意識に大量の砂糖を摂取していますから。
いや、意味がわからんのだけど…。ラーメンライスのどこが砂糖なんだ。
ラーメンもご飯も両方炭水化物。炭水化物は、最終的に糖分として体に摂取されるんですよ。
もしかして、オレが糖尿病の診断を受けたのってラーメンライスのせいなのか？
ラーメンライスはほんの一例です。しかし、ラーメンライスより危険な砂糖があるんですよ。
つまり、ラーメンライスが糖尿病の原因じゃないのか？詳しく教えてくれ！
ラーメンライスより先に見直したい糖分って？
真っ先に見直したいのが、スポーツドリンクなんです。
この夏は暑かったからな。スポドリは誰でも飲むだろ？あの適度な甘みがいいんだろ？
部活動時の水分補給や医療現場でも大活躍していますしね。風邪にはポカリって言葉だってありますよね？
だから、オレはこの夏はスポドリを常に飲んでいたんだ。炭酸飲料に走らないところが、健康的だろう？
それ、間違ってますよ。スポドリは無意識の砂糖の代表格なんです。実際必要だから、熊さんも飲んでいたんですよね？
だって、熱中症は怖いじゃないか。だから、健康のために水よりスポドリを飲んでいたんだ。
確かに、スポドリは熱中症対策には最適の飲み物です。しかし、使う場面を選ぶ飲み物でもあるんです。
熱中症対策の名目で、夏が過ぎてもスポドリを飲んでいたんだが…。全然、健康ではないじゃないか。
しかも、スポドリなどの清涼飲料水は眠くなりやすいんです。熊さん、仕事中にスポドリ飲んで眠くなりませんでしたか？
そう言えば、昼食後にスポドリ飲んで眠くて仕事にならなかったことがあったよ。
スポドリの砂糖は咀嚼の必要がありません。
なので、体に吸収されやすくなります。
元気になるのは一時的。
その後は、眠気やだるさを誘発しやすくなります。
これは、血糖の動きが速いために起こりやすいと言われています。
スポドリや清涼飲料水は甘くないのを選んでいたんだが…。甘くなくても砂糖は砂糖なんだな。
スポドリは無意識に砂糖を取っているのと変わらないんですよ。しかし、もっと見落としがちな砂糖があるんです。
もっとも見落としがちな砂糖とは？
しかし、俺らの世代にはエナジードリンクは若者イメージが強いよな。オレも、たまにしか飲まないしな。
それでは、熊さん栄養ドリンクはどうですか？リポビタンDとか、オロナミンCとか。
それなら、毎日飲むぞ。オレは朝飯代わりに「気つけ薬」としてチオビタを一本飲むんだ。
じゃあ、聞きますが数時間後に恐ろしく疲れることありませんか？
確かに、14時位に疲れがドッとくるんだ。だから、3時のおやつも兼ねてもう一本飲むんだ。
それは、一時的に元気になっているだけかもしれません。栄養ドリンクは砂糖と刺激を短時間で入れられるんです。
オレは疲れを取ると信じ込んでいたが、反動を抑えているだけだったのかもしれないな。
つまり、チョコやケーキを食べなくても砂糖を無意識に入れているんですよ。
まとめ：無意識の砂糖は改善しやすい
この記事では次の項目を深掘りしました。
- いきなり主食を減らさなくていい
- 無意識の砂糖ってなに？
- ラーメンライスより先に見直したい糖分ってなに？
- もっとも見落としがちな砂糖とは？
お菓子は意識的に注意できるんです。しかし、ドリンクはノンシュガーとかあるからわかりづらいんですよね。
主食はいきなり減らせないかもしれん。しかし、ドリンクは自分が気がつけば改善できそうだな。
そうですよ。ドリンクの砂糖絶ちが出来るようになれば、主食を減らすのも抵抗なくなりますよ。
もしかして、オレも主食を減らすことが出来たらスリムになるんかな？
そうですよ。主食を減らせればスリムになれるし血糖値もさがりますよ。だから、頑張りましょう。
早速、明日から微糖コーヒーと栄養ドリンクを辞めてみるよ。
管理人のおススメ
ブラックコーヒーに抵抗のある人は、無糖ラテから始めるのもおススメですよ。
