世間は朝活ブーム？
副業をする上で、現在「朝活」という言葉はすっかり当たり前のものになりました。
「朝の1時間が人生を変える」
なんて言葉もよく聞きますよね。
朝活を実践している人の中には、始業の5時間前（AM4時）から朝活をしている強者もいます。
確かに朝は、集中力が高いし脳もクリアな状態。
医学的にも、朝はコルチゾール（覚醒ホルモン）が自然に上がる。
だからこそ、この時間にKindle執筆やnote執筆を進めると、
「やりきった」という達成感が強くなってストレス軽減になるんです。
しかし！
朝活もやり方を間違えると、話は一変します。
むしろ血糖値を上げ、脂肪の蓄積を招くこともあります。
最悪の場合、脂肪肝や糖尿病リスクを高めるというデータまで存在します。
今回は、僕自身の体験を交えながら、
「いい朝活」と「悪い朝活」の違いについてお話しします。
ちなみにボクは、見事に“悪い朝活”にハマった一人でした。
心によい朝活は３つにわかれる
心にも良い朝活は、大まかに分けると3つのタイプがあります。
それは─
- 脳を整える
- 体を整える
- 創作活動。
それぞれに、はっきりとした効果があります。
よい朝活：脳を整える
「脳を整える＝思考のリセット」と考えるとわかりやすいでしょう。
ToDOリストをつけたり、軽い読書をしたり。
特に朝の読書は、メンタルを整える効果が高いんです。
しかも、難しい本でなくてもいい。
漫画だってOK。
大事なのは、“静かな時間に自分と向き合うこと”なんです。
だから、ストレッチやヨガは最適なんですよ
よい朝活：身体を整える
一番わかりやすいのは朝の散歩です。
ボクも過去に朝活散歩に関する本を書きました。
しかし、朝散歩が面倒と思うあなたは靴を履くだけでもいいのです。
ゴミ捨ても効果的です。
最初のステップなんて小さいもので十分なんです（本にも書いてあります）
でも、時間がない日だってありますよね。
そんな日は、朝陽を浴びてベッドメイキングをするだけでも十分です。
それだけで呼吸が整い、空気が変わります。
何より大切なのは朝陽を浴びることです。それだけで、体のスイッチが自然に入りますよ。
よい朝活：創作活動
朝は、Kindleやnoteを書くのに最も適した時間帯です。
夜はどうしても疲れが勝ってしまい、集中が続きません。
でも朝は違います。
頭がクリアで、言葉が自然と溢れてくる。
構成を練るだけでも一気に進みます。
もし書けなくても大丈夫。
アイデアが浮かんだら、整理するだけでもOKです。
進まない日を責めない。構成を整えるだけでも、それは立派な前進です
以上が、心と体を整える「良い朝活」です。
でも、やり方を間違えると、心身を削る「悪い朝活」になるのです。
心が壊れる朝活3選
以上、これまで「心に良い朝活」を3つ紹介してきました。
反面、「心を壊す朝活」というのもあります。
心を壊す朝活も3つあります。
- 形だけの朝活
- 体内時計を狂わす朝活
- 義務感の強い朝活。
共通するのは、どれも強制的かつ習慣にもなっていないということです。
悪い朝活：形だけの朝活
「とりあえず早起きすれば偉い」
こんな、思い込みから始まるタイプです。
目的がないまま、とりあえず5時に起きただけで満足。
でも、そのあと何をしていいかわからない。
結局SNSを開いて他人の投稿を眺める。
あるいは、どうでもいいニュースを見て「情報を入れた気分」で終わってしまう。
SNSは眺めているだけで時間が溶けていきます。
特にTikTokは、次から次へとおすすめが流れてくるので、
無意識のうちに30分、1時間が消えてしまいます。
コーヒーを飲みながらTikTokを見る。
それは、単純に早く目覚めただけ。
しかも、何の得にもなっていません。
そして時計を見て慌てて出勤。
これが、形だけの朝活です。
悪い朝活：体内時計を狂わす朝活
「体内時計ってどういうこと？」
朝活を始めたはいいけど、寝る時間がバラバラ。
昨日は21時に寝たから、4時に起きれた。
しかし、今日は夜11時に寝たけど、朝4時に起きた。
確かに、朝4時には起きれたかもしれません。だけど、昼間は眠くなりますよね。
朝活を続けるなら、理想は夜10時就寝・朝5時起き。
でも、寝る時間が0時を過ぎていれば、
昼間には眠気が襲います。
そして、体内時計も狂い始めます。
体内時計が狂うと、脂肪肝や血糖異常のリスクが上がる。
「努力しているつもりで体を壊す」これが体内時計が狂う朝活の怖さです。
悪い朝活：義務感の強い朝活
はっきり言って、義務感の強い朝活というのは会社主導の朝活です。
別名、「シフト」とも言います。
義務感の強い朝活には、自分の意思がありません。
- 残業なし
- 残業代削減
- 作業効率化
会社の大義名分でリズムを変えられる、強制朝活です。
はっきり言えば、これは「朝活」ではありません。
しかし会社側からすれば、都合のいいことばかりです。
けれど、押しつけられた側は徐々に睡眠リズムが崩れます。
そして、倦怠感・過食・血糖上昇に悩まされていくのです。
つまり、義務感の強い朝活とは「自由を奪われた朝」のことなんです。
まとめ：よい朝活と悪い朝活の違いと次回の予告
朝活には、本来「自分を整える力」があります。
- 脳をリセットする
- 体を温めてほぐす
- 静かに創作を進める
心にも良い朝活は、心の安定にもつながります。
しかし、朝活はやり方を間違えると話は一変します。
- ただの早起き
- 体内時計が狂わされる
- 強制的な朝活
どれも、心を壊す朝活です。
どれも共通しているのは、自分の意思がなくなっていること。
その代表格が「義務感の強い朝活」でした。
朝の時間は、本来「自分を整えるためのもの」
なのに、ボクは10年前から朝にと唱える時間を会社に奪われていった。
そして2017年のある日。
今まで、通常より1時間早いだけでもハードだったのが更に酷くなるのです。
さらに、酷くなった鬼シフトはどのような影響を与えたのか？
それは次回の講釈で。
