療養生活攻略マニュアル

ダイエット・フィットネス・朝ドラ・大河・アニメ・特撮について書いてます。週末はブログ運営記事。

【体験談】まず一週間。脂肪肝が減った5つの食材

枠線

脂肪肝が減った5つの食材



 

 

2021年12月10日リライト

脂肪肝減らす食材について教えて欲しいです。出来れば脂肪肝を減らす食材の効能を知りたいので。

極論言えば、脂肪肝を減らす食材は調達も難しくないので継続的に摂って欲しいです。

 

  • 今回は脂肪肝を減らす5つの食材の効能についてお話します。

 

こんな事がわかります
  1. 脂肪肝が減った5つの食材とは?
 

こんな人に向けて書いてます。 

落田さん 年齢43歳

 

この項目に一つでも当てはまるところがあれば、記事を読む価値ありです。

 

更に、落田さんの誕生秘話はこちらから読めます。

note.com

 

この記事を書いてる人

あんくるはな

 

脂肪肝を減らす5つの食材の効能

「最近、眠れない」

「将来が不安だ」

そんな人は脂肪肝

疑っていいかもしれません。

自分も適応障害初期は

脂肪肝が健常者の6倍もあって

お相撲さん体型でした。

ただし、意外と

食べ物でも

脂肪肝は減らす事が出来ます。

今回は、自分が脂肪肝

通常値まで減らした

5つの食材についてお話します。

 

 

   

 

 

一週間食べてみて。脂肪肝減らす5つの食材

脂肪肝を減らす食材

 

脂肪肝を減らす為に有効な食材は次の5つです。

 

脂肪肝を減らすおススメの食材
  1. もずく酢
  2. 納豆
  3. 味噌汁
  4. ブロッコリー
 

これを、順を追って説明していきますね。 

 

 脂肪肝減らすなら、断然魚!

ポイント!
  • 惣菜売り場では肉は揚げたものか炒めたものでしか売ってない
  • 当然、カロリーも高い
  • 肉のカロリーを抑える食べ方に「しゃぶしゃぶ」もある
  • しかし、しゃぶしゃぶの準備はうつ病さんにはとても大仕事

 

しかし、魚は調理の仕方も多彩です。

 

  • 特に、肉とは違い生で食べられるのがとても大きいです

 

フライとかでもいいですが、

 

カロリー重視なら

 

焼き魚を主菜にする事をお勧めします。

 

半額セールの焼き魚だって

 

  • レンチンすれば全然美味しく食べれます

 

 

経済的にもおススメです。

 

フライや焼き魚含めて3品ほど買い込む事をおススメします。

 

  • こうすることによって、買い物の回数を減らす事に繋がります。

 

ガチで脂肪肝を減らしたいなら鯖缶

ガチで脂肪肝を減らしたいなら、

 

鯖缶が一番おススメです。

 

出来れば、水煮缶がベストです。

 

特にTCFの30缶セットが

 

スーパーより格安の値段で購入出来ます。

 

 

  • 鯖缶に含まれる油はオメガ3と言われるもの
  • 勿論、脂肪肝を減らすにも効果的な油

 

もずく酢は脂肪肝に効果的

もずく酢の効果

ポイント!
  • もずく酢にはフコイダンと言う物質がある
  • フコダインはコレステロール値を下げる働きがある
  • 更に糖尿病や高脂血症の方にも効果がある
  • もずく酢は一日一食で大丈夫です。
  • 毎食食べる必要はありません。

 

もずく酢は3個1パックを2つ買うようにしましょう。

 

これで、一日一食として6日は持ちます。

 

  • 食べ方は、食前に飲む!これが一番手っ取り早いです

 

もずく酢が苦手なあなたへ

もずく酢が苦手なんだよねって人は、

 

意外と多いです。

 

そういう人には別の商品を勧めてます。

 

その商品についてまとめた記事があります。

 

もずく酢が苦手な方は、是非読んでみてください。

 

リンクの記事で勧めてる商品は

 

もずく酢が苦手なあなたでも大丈夫なはずです。

unclehana.com

 

納豆も脂肪肝にいい

 

ポイント!
  • 納豆に含まれる食物繊維は血糖値の上昇を抑える
  • なるべくなら毎食食べたい食材
  • 冷蔵庫に常備が望ましい

 

やっぱり、納豆って体にいいんですね。

 

ただし食べ過ぎないように注意が必要なんですよ。

  • 納豆は一日一食が目安
  • 納豆は副菜に見えてタンパク質を主体とした主菜

 

つまり納豆単品や納豆ご飯だけで完結するのってそれもあるんですね。驚きました。

 

しかし、旅館の朝食にあるような

 

魚や豆腐などつけあわせによっては、

 

  • 主食の摂りすぎ=タンパク質の過剰摂取を招くので注意が必要です

 

納豆には嬉しい効果が脂肪肝が減る以上にある

納豆の嬉しい効果

 

ポイント!
  • 納豆は脂肪肝を減らす
  • それ以上に嬉しい効果が沢山ある

 

そんな納豆の嬉しい効果について

 

まとめた記事があります。

 

脂肪肝を減らすだけでない

 

  • 納豆の驚くべき効果について知りたい

 

あなたは、リンクの記事を読んでください。

unclehana.com

 

脂肪肝を減らしたいなら味噌汁はマスト

脂肪肝を減らしたいなら味噌汁はマストです。

 

汁物は具材を多くする事で次の様な

 

効果を生みます。

 

具だくさん味噌汁が生む効果
  1. 野菜が沢山摂れる
  2. カロリーも御飯の半分以下
  3. 代謝が上がる
 

更に、 味噌汁が脂肪肝に効果的である事を

 

まとめた記事があります。

 

脂肪肝を減らしたい方は参考にしてください。

hanashill.hatenablog.com

 

脂肪肝を真剣に減らしたいならブロッコリー

ブロッコリーのダイエット効果

 

ポイント!
  • ブロッコリーは植物性タンパク質で栄養の宝庫野菜
  • 肥満改善に一番注目する物質がクロム
  • ブロッコリーを食べるだけで脂肪燃焼を促進する働きをします。

 

ブロッコリーはレンチンして次の2つが代表的な食べ方です。

 

ブロッコリーの代表的な食べ方
  1. 塩を振りかける
  2. マヨネーズをつけて食べる
 

しかも、フレッシュのブロッコリーは茎も食べれます。

 

ただし、フレッシュは腐りやすいのが難点です。

 

  • 面倒なら食感は落ちますが、冷凍がおススメです

 

冷凍で食べる分だけレンチンが一番ベストな食べ方ですよ。

 

個人的には、冷凍でまとめ買いがおススメです。

 

 

Amazonでの購入が送料も掛からないのでお得ですよ。

 

一週間食べてみて。脂肪肝減らす5つの食材:まとめ

脂肪肝を減らす食材



脂肪肝を減らす為に有効な食材は次の5つです。

 

脂肪肝を減らすおススメの食材
  1. もずく酢
  2. 納豆
  3. 味噌汁
  4. ブロッコリー
 

医者から言われて、30分程の散歩と

 

この食材を献立に取り入れた事によって

 

2か月後の検査で見事に

  • 健常者の6倍もあった脂肪肝の数値が通常値に戻りました

 

勿論、中性脂肪を減らす薬も飲んでました。

 

しかし、少しずつですが散歩を始めた事も

 

遠因の一つでしょう。

 

うつ病寛解したいなら次の3つを試してみてください。

 

うつ病・不安障害を解消したいなら
  1. 規則正しい生活をする
  2. 日光を浴びる
  3. 3000歩ほど歩く
 

しかし、私はライン工で立ち仕事です。なので、そんな歩く時間ないですよ。どうしたらいいですかね。

 

3000歩って20分程です。まずは10分先の距離にある自動販売機まで歩くなんてどうですか?なんか出来る気がしませんか?

 

その位のウォーキングから始めるのは難しくなさそうです。

 

次章で更に詳しく説明しますね。

まず10分先の自販機まで散歩してみる

スイーツ断ちに「Coke On !」がイチオシな理由

ポイント!
  • 散歩は習慣がないと3日坊主で終わりがち
  • 最初の内はご褒美を見つける事をおススメします

 

「ご褒美ってどうすればいいの?」

 

って思ったアナタは、

 

この記事を参考にしてください。

 

いいヒントが見つかるでしょう。

unclehana.com

 

自分は、ジョージアで一息入れるのが楽しみで散歩してますよw

 

散歩もやっぱり大切なんですね。更に質問なんですが、野菜を効果的に摂るにはどうしたらいいですかね?

  

汁物が摂れないあなたへ

汁物が摂れないアナタへ

 

今回教わった中で、汁物が作るのが大変なんですよ。しかも、具だくさんにすると野菜切るのが大変で。

 

わかります。なので、落田さんにどんなスープや野菜が足りないのかテストしてみませんか?

 

かなり面白いテストなのであなたもやってみてください。

あなたの野菜は何?

 

 

どんな野菜が足りてないのかわかってしまうテストはコチラから。

【あなたの野菜診断】

 

このテストは自分も受けてみましたが、

 

かなり面白かったです。

 

特に脂肪肝うつ病を治したい方にはおススメです。

 

脂肪肝解消に大きな前進になります。

 

で、このテストから何が見えるのか?

 

それは御馳走ですw

  • しかも、太らないご褒美夜食です

 

気になった方は、

 

リンクの記事を読んでみてください。

 

正体がわかりますよ。

unclehana.com

 

私は、嫌な事があったら飲みたいです。元気出そうですから。

 

最後まで読んでくれてありがとうございます。

  

為になったと思った方、フォローお願いします。 

 

Twitterリンク:Twitter

  

ブログランキング参加してます。

 

よろしければこちらもクリックお願いします。

鬱になったけど? そんな方の参考になれば幸いです - にほんブログ村PVアクセスランキング にほんブログ村

 


人気ブログランキング

 

  

それでは、また次回。

以上、あんくるはなでした。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

html { scroll-behavior: smooth; } トップへ戻る TOP