こんにちは、あんくるはなです。
今回は、
ダイエット中の間食を抑えたいあなたが昼食に摂るべき食材3選！
についてお話したいと思います。
ダイエット頑張ってるんですが、どうしても間食してしまうんです。間食を抑えるには昼食に何を食べればいいですか？
ダイエットしてると必ずぶち当たる壁が間食の問題です。今回は、間食を抑える為に採り入れたい昼食に最適な食材についてアドバイスします。
- ダイエット中の間食を抑えるには昼食の条件
- ダイエット中の間食を抑える昼食に最適な食材
- お昼の食欲を抑える最適な方法
ダイエット中の間食を抑えたい方！最後まで読んで参考にしてください。
ダイエット中の間食を抑える昼食に必要な条件
ダイエット中の間食を抑えるには次の条件を満たした食材を昼食に採り入れるのが最適です。
- タンパク質を含むもの
- 満腹感が得られるもの
- 租借効果を得られるもの
この３つの条件の一つでもクリアしてれば昼食に最適な食材が見えてきます。
勿論魚でも構いませんが、肉はおススメしません。
ダイエット中の昼食に肉は極力避ける
ダイエット中の昼食に何故お肉は良くないのか？
それは肉を食べると、脳が確実に訴求を起こすからです。
事実、ハンバーガーや牛丼を食べると「まだ食べれそう」と思いますよね？
なので、ダイエット中なら昼食に肉を食べる事は極力避けましょう。
もし、肉を取り入れたいのなら鶏肉か湯がいた豚肉をおススメします。
昼食にマック使ってたんですが、それはダイエット中なら辞めた方がいいですね。
昼食にマックはダイエット中なら絶対避けましょう。バリューセットだけでも余裕で700㎉はいくはずです。詳しくはこちらの記事にも書いてありますよ。
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ダイエット中の間食を抑える昼食に最適な食材
先程上げた条件の一つでもクリアしてて、昼食に最適な食材は次の通りです。
- キャベツ
- 玉ねぎ
- ブロッコリー
以上です。順を追って説明しますね。
ダイエット中の間食を抑えるならキャベツは最適
自分は、ブランチにキャベツを推してます。
勿論、ブランチでなくても千切りキャベツは租借効果とかさ増しと言う観点からみても一押しの食材です。
キャベツそのものには、タンパク質は4gほどしかありません。
しかし、芽キャベツは一個でタンパク質を5gほど含んでます。
ただし、芽キャベツのカロリーは一個当たり７kcal。
価格も千切りキャベツに比べたら高いですが、お弁当の見栄えを取るなら芽キャベツと言う選択肢もアリでしょう。
勿論、食物繊維を摂りたいと考えてるならキャベツサラダなんかも昼食にはおススメです。
キャベツサラダが昼食にいいのはわかったわ。しかし、それだけで昼食って足りるかしら？
実は、それだけで昼食を足らす方法があるんです。それに関しては、記事の最後にお話します。まず記事を読み進めてください。
ダイエット中の間食を抑えるなら玉ねぎは最適
個人的に、昼食におススメなのが玉ねぎです。
玉ねぎそのもののカロリーは一個あたり65kcal。
さらに、タンパク質も1.8ｇは入ってます。
しかし、特筆すべきは日持ちの良さと腹持ちの良さ！
この2点でしょう。
特に、春夏まで食べれる新玉ねぎは満腹感を得たいなら一押しです。
季節限定！昼食に簡単なおススメ新玉ねぎのレシピ
ここで、自分が昼食や朝食に採り入れてる新玉ねぎのレシピを2点紹介します。
ダイエット垢さんにオススメの1品。新玉ねぎの根の方に米印に切れ目入れてコンソメとバターを載せてレンジで7分！これで結構お腹いっぱいになります。朝はプロテイン、昼は野菜でお腹一杯にする。有酸素運動にこの2つを取り入れるだけで効果あるよ#ダイエット#ダイエット垢さんとつながりたい pic.twitter.com/Ba6l9xj6FO
— あんくるはな｜二桁体重目指して爆進中 (@tkzQgX0yLrKhUUx) 2021年4月29日
こちらは、味付けをポン酢と鰹節に変えても美味しいです。
勿論、バター醬油もおすすめです。
自分は、最後に白湯を足して簡易オニオンスープにして頂きます。
これは、カロリーも少ないのにお腹いっぱいになりそう。休日の昼食に試してみようかな？
更に、もう一品あります。こちらは季節問わずに食べれる玉ねぎのレシピですよ。
一年通しておススメのダイエットに最適な玉ねぎのレシピ
ダイエットにオススメの玉ねぎの食べ方をもう1つ。スライスした新玉ねぎを鯖缶（味ついてるものでもOK）と和える！たったこれだけで少しだけ食べるだけで１食要らない位にお腹いっぱいになります。更に、プロテインと合わせたら無敵。新玉ねぎだから出来るレシピ。#ダイエット垢さんと繋がりたい pic.twitter.com/BOQYnuv6Ll
— あんくるはな｜二桁体重目指して爆進中 (@tkzQgX0yLrKhUUx) 2021年5月4日
こちらは、新玉ねぎであれば生のままで鯖缶と和える事が可能です。
普通の玉ねぎを使う場合は、スライスしたら3分程レンチンしてから鯖缶で和えると辛みが無くなります。
自分は、これを常備菜としても使用してます。
勿論、夕食にもおススメですよ。
こちらは、季節問わず作れるのでダイエットレシピとして覚えておいて損はないですよ。
これは、鯖缶を使う事によってタンパク質を更に摂れるのね。今夜のおかずに早速試してみようかしら？
鯖缶は、動物性タンパク質を大量に含んでる事は勿論ですが、成人病の防止にも効果があります。コレステロールが気になる方は試してみるといいですよ。
ダイエット中の間食を抑えるならブロッコリーが最強！
個人的に、昼食に最強と思ってるのがブロッコリーです。
ブロッコリーは、一房当たりのカロリーもキャベツや玉ねぎよりも少ない10kcal程度。
それでいて、タンパク質を多量に含む野菜です。
筋トレをしてる方なら必須の野菜です。
ブロッコリーは、茎も食べれるのでフレッシュで買うのが一番です。
ただ、自分は食べきれず腐らせた事数回・・・。
その経験から、冷凍のブロッコリーを買ってます。
冷凍でも、茎はないものの業者用スーパーに行けばフレッシュより安く買える場合があるので腐らせるかもと心配な方は冷凍のブロッコリーをおススメします。
気になるブロッコリーの食べ方は？
ブロッコリーの食べ方はとてもシンプル。
レンチン2分～3分！
これに、塩かマヨネーズで食べるのが一番簡単です。
自分は、冷凍のブロッコリーを4本ほどレンチンして昼食終了って時が多いです。
これだけでも、意外と夕食まで持ちますよ。
冷凍でもいんですね。家計の節約にも繋がるし早速買ってこようかな？
ブロッコリーは少量でもお腹いっぱいになるので、おススメですよ！
お昼の食欲を抑える最適な方法
私は、やっぱりこれだけで昼食を抑えられるか心配です！なんか仕事中に空腹に襲われそう。
それは、不安になりますよね。しかし、こんな昼食でもプロテインを取り入れれば、この食材だけで確実に足ります！
冗談みたいな話ですが、自分はブランチにプロテインを取り入れたらこんな少量の昼食メニューでお腹いっぱいになります。
付け加えれば、プロテインをブランチに飲んでれば昼食を摂らない事も多々あります。
ブランチが難しい方は、トイレ休憩の合間に水でプロテインを流し込む事をおススメします。
たったこれだけですが、お昼休みの頃にはそんなお腹が空いてない自分がいるはずです。
プロテインってなんか美味しくなさそう。
ソイプロテインは、粉っぽいのが多いですよね。なので、ホエイプロテインと更に美味しいモリンガプロテインについての記事を貼っておくので、参考にして購入するといいですよ。
美味しさで選ぶなら、記事の5選とモリンガプロテインを選べば失敗はないですよ。特に5選の中にはこんなプロテインがあるのかとびっくりする事請け合いです。
それでは、まとめです。
ダイエット中の間食を抑えたいあなたが昼食に摂るべき食材3選！・・・まとめ
ダイエット中の間食を抑えるなら昼食に摂るべき食材は次の通りです。
- キャベツ
- 玉ねぎ
- ブロッコリー
ここにプロテインを持って来れば、最強に腹持ちは良くなります。
なので、自分のプロテインの摂り方はダイエットを失敗したくないあなたの参考になるはずです。
ダイエットを成功させたいなら、運動以上に食事制限が重要です。
なので、ダイエットが上手く行かないって方は、自分の食事スタイルを参考にしてください！
最後に、プロテインダイエットが有効である！と言い切る幹弥先生のこの動画で締めたいと思います。
この方も、プロテインの使い方が上手ですね。
今回も最後まで読んでくれてありがとうございます。
ダイエットが上手く行かないとか、プロテインの効果的な摂り方についてはこの記事の下にある「はてなブックマーク」からコメントください。
答えられる範囲なら、お答えします。
さらに、今後の記事のネタとして扱わせてもらう可能性も大です！
実際、今回の記事はダイエットが上手くいかない方のツイートから始まってますからｗ
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それでは、また次回。以上、あんくるはなでした。
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