熊さん、お久しぶりです。食事療法は順調に進んでいますか？
あれから、エメマンもスポドリも辞めたんだよ。しかし、ご飯の量は相変わらず。しかも、おやつも辞めらんなくてな。
この記事の主人公
もしかして、オレがやる気ないだけなんだろうか？２時間もするとついつい何か食べてしまうんだよ。
それは、やる気の問題じゃないですよ。脳のサインなんです。今回は甘いもの絶ちを深掘りしていきましょう。
- 主食が減らせないのは意志が弱いから？
- 疲れた＝甘いものは本当か？
- 砂糖に頼らないための選択肢とは？
この記事を読めば、食事療法の前におやつを減らす視点が見えてくるはずですよ。
この記事を書いている人＝管理人
主食が減らせないのは意志が弱いから？
熊さんってプロフィールから察するに大食感ですよね？一回の食事時間ってどの位ですか？
食事時間は１５分ほど。平均的だろ？大量のご飯を早く食べる。これは、オレの特技でもあるんだよ。
それじゃあ、もう一つ聞きます。食事が終わったってこの中のどれかで判断していませんか？
- 弁当が空になる
- 片づける
- 席を立つ
確かに、これはオレの昼休みルーティーンだ。しかし、誰でもこんなんじゃないか？
でも、昼でも足りない時ありますよね？夕食になるとどうですか？
晩酌すると、お酒は食慾を増進するんだろうな。だから、もっと食べたいって思うんだよ。
それは、体は食事が終わっても脳が「なぜやめる？」って言っているからなんです。こんな行動、覚えないですか？
まとめると、主食が減らせないのは意志の問題ではありません。脳が満たされてないだけなんです。
これでオレが、意志薄弱でないことが証明されたな。で、どうすればいいんだ？
それでは、次の項目から甘いものを欲しがる要因を深掘りしていきましょう。
疲れた＝甘いものは本当か？
疲れた時は甘いものが最高だよな。オレも最高疲れていると、ブラックサンダー買っちゃうからわかるよ。
じゃあ、質問しますがブラックサンダーを買う時ってどんな時ですか？この、どれかに当てはまるはずですが？
- 自分へのご褒美
- 残業を乗り切った
- 仕事終わりの楽しみ
悔しいけど、全部当てはまるぞ。でも、ブラックサンダーを食べる時って至福なんだよ。
それでは、ブラックサンダーで疲れは取れましたか？
そうやって質問されると微妙だな。もしかして、ブラックサンダーが疲れを取るって思い込みなのか？
ズバリ、思い込みかもしれません。第一、残業して疲れた時の心理状態ってどんな感じですか？
駅から降りたら、何も考えたくないな。ただ、コンビニがあると足が向かうんだよ。
あるあるですよね。仕事終わりのご褒美兼コンビニ詣で。それから、どうするんですか？
気がつくと、エメマンとブラックサンダーを持ってレジにいるんだ。エメマンでブラックサンダーを流し込むのが最高なんだ。
そこまでの行動って、なんか考えてましたか？多分、熊さんの中にあるのは「今日も終わった」って感情だと思いますが…。
言われてみたら、その通りだ！えっ？もしかして、甘いものは疲れを取るとは違う役割があるって事か！
語弊を選ばなければ、甘いもの＝疲れを取るではないんです。
つまり、ブラックサンダーが疲れを取ったわけではないんです。わかりやすい正解がブラックサンダーだったんです。
それなら、わざわざ甘いものに頼る必要はないって事だよな。しかし、甘いものに頼らないなんて出来るのか？
ここから先は、ボクの経験も含みますが次項で詳しくお話ししますね。
熊さんのお気に入り
砂糖に頼らないための選択肢とは？
ここで、なんで間食したがるのかを一旦考えてみましょうか？
熊さんは、さっき食事時間は15分だって言いましたよね？それはなぜですか？
それは、簡単だよ。昼休みは1時間しかないからだよ。早く食べないと休憩時間が減るからね。
それなら、もう5分食事時間を増やせば間食を減らすことも出来ると思いますよ。早食いってこんな仕組みなんです。
- カミカミゴックン！
- 味わう前に次を食べる
- 食が食べるではなく作業になる
お皿や弁当は空になっても、脳はまだ「食べる時間」だと思ったままになっているんです。
オレの早食いと間食をやめることとどう関係があるんだ？
だから、早食いあるあると反対の事をしたらどうなりますか？
- よく噛む
- 即座に次のオカズに手が伸びない
- 食が作業から食べるになる
時間が掛るから、脳が食事が終わったと感じやすくなるって事で合っているかな？
それだけじゃないんです。時間を掛ければ脳が「お腹いっぱい」と感じやすくなるんです。そしたら、どうなりますか？
もしかして、おやつがいらなくなるって事か！しかし、時間を掛けるってどうするんだ？
よく噛んで食べる＝咀嚼こそが食事を流れ作業にしないコツなんです。
まとめ：
この記事では以下の事を深掘りしてきました。
- 主食が減らせないのは意志が弱いから？
- 疲れた＝甘いものは本当か？
- 砂糖に頼らないための選択肢とは？
管理人より
ボクも熊さん同様に一食の量がお米2合でした。
そんなボクが、医師から言われたひとこと。
「ご飯は平盛。或いは半膳」
言われた時は、絶対無理と思いました。
しかし、一回につき30回噛めば大丈夫という医師の言葉を信じて試してみました。（あくまでもボクの話ですが）
すると、ご飯の甘みを少しの量で感じるようになったのです。
これにより、主食も減りました。
そして、間食の習慣も殆どなくなりました。
もっとも、咀嚼を増やしたところでご飯の量は早々に減りません。
ご飯の量と間食をなくすには、さらにもう少しステップが必要なのですが…。
それは、次回の記事で詳しくお話ししますね。
