こんにちは、あんくるはなです。
今回は、
栄養管理アプリ（あすけん）、無料版でOKな事と無料版で身につく能力
についてお話したいと思います。
「あすけん」って無料でも全然OKなんっでしょうか？
個人的には、有料版を推すんですが最初は無料で全然OKですよ。
- あすけんのインストールと登録方法
- あすけん無料版ではここまで出来たらOK
- あすけん無料版で身につく能力とは？
こんな人に向けて書いてます。
この項目に一つでも当てはまったら、記事を読む価値ありですよ。
この記事を書いてる人
結論から言えば、
栄養管理アプリ「あすけん」は
断然有料版がおススメです。
なぜなら「あすけん」を
有料版にする事によって
出来る事が格段に増えるからです。
じゃあ、無料版はダメなの
って言うとそうでもありません。
ただし、無料版は
「あすけんを使いこなすまでならOK」
と考えるのが妥当です。
実際、無料版の「あすけん」でも
身につく事はあります。
そこで、今回は
あすけんを3ヶ月以上使って
停滞期を脱出した自分が
「あすけん」の無料版でもOKな事。
そして、無料版で身につく能力に
ついてお話します。
この記事を読んでる時点で、
あなたは停滞期脱出に
一歩足を踏み入れてます。
そこは自信もってくださいませ。
「栄養管理アプリ」のインストールと登録方法
この記事は、はっきり言って
栄養管理アプリ「あすけん」を
インストールする事が前提で
作成されてます。
まだ栄養管理アプリ「あすけん」の
インストールをしてないあなたは、
「あすけん」のインストールと
登録方法を
冒頭にまとめた記事があります。
リンクの記事を参考にして「あすけん」の
インストールと登録を行ってから、本記事を読み進めてください。
「栄養管理アプリ」無料版で身につく能力
あすけんの
無料版を試しに一週間使ってみてください。
これだけの能力が備わります。
- 体重管理
- 栄養管理
- 食品カロリーのチェック
この時点で、ダイエットにおいて
曖昧にしてる事が明確になってきます。
ただし、これは試しに
一週間続ける事が出来た場合の話です。
当然ですがこれから
最低一週間は次章で話す事を守る事が
必須条件になります。
「栄養管理アプリ」無料版ではここまで出来たらOK
あすけん無料版で記録するポイントは３つです。
- 体重・お通じ・睡眠の記録
- 食事の記録
- 運動の記録
順を追って説明しますね。
体重・お通じ・睡眠の記録
朝起きたら画像を参考にして、
トップから「カラダ」をクリックしてださい。
カラダをクリックしたら次の項目を入力してください。
- 今朝の体重（正直に）
- お通じはあるか？（通じがあればクリック）
- 睡眠時間（起床は正確に。就寝は大まかで）
- 今朝のテンション（3つの絵柄から近いものをクリック）
最初は、意外と面倒くさいんです。まずは一週間続けてみる事をおススメします。
毎日続ければこんなグラフが完成します。
3ヶ月で右下がりが理想です。更に一週間で右に上がったら食生活の見直しを検討するのがおススメです。
食事の記録
体重の記録が済んだら、朝食の記録です。
自分は朝食はプロテインか
ジョージアで済ます事が多いです。
今回は、
ジョージア・エメラルドマウンテン（エメマン）で
済ませた場合を例に説明します。
するとこんな画像が出てきます。
例えば、大まかな計算になりますが
170gのエメラルドマウンテンの場合は、
8kcalほど引いて57kcalと入力すればOKです。
おかずの場合はどうすればいい？
ところであすけんが味噌ラーメンを550キロカロリーっていいはってるんだけど、そんなローカロリーなラーメンあるわけないだろってすごくいいたい。でもほんとのカロリーわかんない。
— マキコ🌸🌸🌸🌸🌸 (@kuromame_makiko) November 22, 2021
実際、ツイートの様に
「どう見てもあり得ない」数値が出てくる事も
しばしばです。
そこで、面倒ですが
材料からカロリーを叩き出す事をおススメします。
面倒ですが、食材から自分が食べる予定の量を割り出せば正確な数値は出せます。
食材は正確に入力した方がいい理由
例えば、朝食で卵かけご飯を食べたとします。
- 御飯普通盛りで346kcal
- カロリー目標2,456になる
- 残り2食で2456㎉しか食べらんない
- それ以上は勿論食べる事も可能
- ただし、デブ一直線
なので、後々の為にカロリー入力は面倒でも食材から正確にする事をおススメします。
運動の記録
「あすけん」と連動させるために
インストールしておいた方がいいのが
「Google Fit」です。
もちろん万歩計に
「Coke on！」や「あるくと！」と言った
万歩計を使うのはOKです。
ただ、「Google Fit」を
連動させることによって
歩数を手動入力する手間を省いてくれます。
なので、「あすけん」専用の万歩計として
「Google Fit」をインストールする事を勧めます。
更にウォーキング主体で痩せたいならマスト
しかし、私は仕事が忙しくてジムに通う暇もありません。かと言って、残業で夜中のウォーキングは怖いです。
そんなだいこさんみたいな方におススメなのが、オンラインフィットネスです。次章で詳しく説明しますね。
歩く暇がないならオンラインフィットネス
オンラインフィットネスの
消費カロリーを入力する場合は、
「運動」から「スポーツジム」をクリックします。
すると、こんな画面が出てきます
ヨガって40分やってもさっぱりカロリー消費しないんですね。
なので、「ボクワ」や「ボクササイズ」がおススメですよ。オンラインフィットネスは、自分の好みで選べるのが嬉しいですよね！
自分に合ったオンラインフィットネスを選ぶ
オンラインフィットネスは、
各ジムによって様々な特徴があります。
自分の「懐具合」と
「続けるのが容易か？」
この2つと相談して
自分に合ったオンラインフィットネスを
セレクトしてください。
更に、このブログで取り上げてる
3つのオンラインフィットネスの向かない人と
特徴を詳しくまとめた記事があります。
参考にして、
自分に合ったオンラインフィットネスを見つけてください。
家事を頑張っても、カロリーは消費されます。そんな数字はありませんが、参考までに。
栄養管理アプリ、無料でOKな事：まとめ
あすけん無料版で記録するポイントは３つです。
- 体重・お通じ・睡眠の記録
- 食事の記録
- 運動の記録
更に、無料版でも次の様な能力が身につきます。
- 体重管理
- 栄養管理
- 食品カロリーのチェック
ダイエットをしているとどうしても
- 運動頑張ったから
- 少ししか食べてないから
こんな曖昧な理由で、
正確な数値を把握しない「自己流ダイエット」
に陥ってしまいます。
現実に「運動を頑張った」と言っても
ヨガを40分しても御飯一杯程度のカロリー
しか消費出来てません。
更に、「少ししか食べてない」と言って
カップヌードルとあんぱん一個なら700kカロリー
を余裕で超えます。
自分の「少し」を正確に把握する為にも
栄養管理アプリを使用する事を
おススメします。
この記事を、ここまで読んだあなたは
「あすけん」をインストールしてると思います。
しかし、最後まで読んだけど
「あすけん」のインストールをためらってるあなたは
直ぐに「あすけん」のインストールをおススメします。
リンクの記事から「あすけん」のインストールを
した時点で
あなたは停滞期脱出に近づいていますよ。
最後まで読んでくれてありがとうございます。
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それでは、また次回。
以上、あんくるはなでした。
