2021年4月23日リライト
こんにちは、あんくるはなです。
今回は、
リボトリール頓服化の為に準備する3つの事
についてお話したいと思います。
お時間は取らせませんので、最後まで御一読くださいませ。
リボトリールを頓服化する為にする事
リボトリールを頓服にする事は、抗不安剤を飲んでる方なら誰でも怖い事です。
自分にも、とても怖い事でした。
そして、リボトリールを頓服にする為に超えなければいけない2つのハードルがありました。
- 昼寝の習慣を無くす
- 自然と眠くなる生活をする
以上です。順を追って説明しますね。
昼寝の習慣を無くす為に一日一食にする
この時まで、昼寝が辞められなかった理由は一つです。
この時、16時間断食をしてました。
しかし、早期覚醒でお昼には急激な空腹に襲われます。
当然、お昼はがっつり食べます。
がっつり食べれば眠くなります。
そこで考えたのが、一日一食にする事でした。
一日一食にすれば、満腹で眠くなると言う事態を防げるのではないか？
そう思ったからです。
実践した結果、大成功！
昼寝の習慣が殆ど無くなりました！
一日一食にする方法に関しては、こちらの記事を参考にしてください。
しかし、もう一つ問題がありました。
自然と眠くなる為にした2つの事
自然と眠くなる為にした事は次の通りです。
- 早期覚醒の有効活用
- 散歩の習慣化
以上です。順を追って説明しますね。
早期覚醒の有効活用
自然と眠くなる為に早期覚醒の時間を有効活用しました。
まず、早期覚醒した事を開きなおって朝活にする事にしました。
朝活にする為には、幾つかの準備が必要でした。
早期覚醒を朝活にする為に準備した事はこの記事に詳しく書いてあります。
散歩を習慣化する
自分もそうでしたが療養してる方は、昼寝をしなくなる生活が始まると戸惑うはずです。
確かに、散歩の時間を増やす事も大事です。
しかし、最初は体力がついていかない事もあるはずです。
そこで自分が散歩の時間を増やす以上に重視したのが、生活習慣の改善でした。
生活習慣の改善は、落ちた時からの回復法が参考になるはずです。
詳しくはこの記事を読んでみてください。
以上の事をすれば、抗不安剤・抗うつ薬 の頓服化は容易になるはずです。
それでは、自分が頓服化初日の結果を持って纏めにします。
リボトリール頓服化の為に準備する3つの事・・・まとめ
リボトリール頓服化の為に準備する3つの事は次の通りです。
- 一日一食にする事
- 早期覚醒の有効活用
- 散歩の習慣化
実際、この生活をした初日。
疲れてたのか21：30には寝れました。
しかし、1：30頃に目が覚めてしまい結局マイスリーもリボトリールも飲んでしましました。
しかし、この日の起床は6：00。
トータル8時間睡眠を摂れました。
ちなみに、この後リボトリールの頓服・減薬化に成功しています。
それは、またの機会に書きます。
その時は、またお付き合いくださいませ。
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最後に
今回も最後まで読んでくれてありがとうございます。
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それでは、また次回。以上、あんくるはなでした。
