はなはなブログ

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早期覚醒を朝活に変える為の準備4選【朝活】【早起き】

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2021/04/21リライト

 

こんにちは、あんくるはなです。

 

 

今回は、

 

 

早期覚醒を朝活に変える為の準備4選

 

 

についてお話したいと思います。

 

睡眠障害には、早期覚醒というものがある。

早期覚醒の症状は主に2種類  

①一旦目が覚めてしまったら20分は寝付けない

②予定起床時間より2~3時間早く目が覚める    

自分も含めてですが、早期覚醒は後者の方が深刻です。

しかし、開き直れば朝活に応用できる事は知ってましたか?  

 今回は、健康な方でも年齢を重ねるとなりやすい早期覚醒と上手に付き合う方法。     ずばり、早期覚醒を朝活に転換する方法についてお話したいと思います。

 

 

この記事で解決する事。
  1. 早期覚醒を朝活に変えるにはどうしたらいいのか?
  2. 早期覚醒を朝活に変えるには何を準備したらいいのか?
 

 早期覚醒に悩んでる方!

 

 

時間は取らせませんので、最後まで御一読くださいませ。

 

 

 

 

早期覚醒を朝活にする方法

 

 

早期覚醒を朝活に応用するには、前日からの準備が必要です。

 

 

早期覚醒を朝活に変える為に準備する事は4つです。

 

早期覚醒を朝活に変える為に準備する事
  1. 運動する
  2. 就寝3時間前には食事を済ます
  3. コーヒーやアルコールは厳禁
  4. 明日の予定を予め組んでおく
 

 以上です。順を追って説明しますね。

 

 

早期覚醒を朝活にする為に運動する

 

 

運動と言っても、ランニングやボクササイズをする必要はありません。

 

 

散歩でいいいのです。

 

 

出来れば朝散歩がいいのですが、まずは夕焼け目指して散歩しましょう。

 

 

更に、散歩を習慣化させたいのならこちらの記事を読む事をおススメします。 

unclehana.com

 

 

しかし、散歩なんて時間がない! 

 

 

無理って方は、まず一駅先・二つ前のバス停から歩いてみましょう。

 

 

たったこれだけで、朝活に対応できる体が作れます。

 

 

これが、早期覚醒を朝活に変える準備の一つ目になります。

 

 

それでは。早期覚醒を朝活に変える準備の2つ目です。

 

 

朝活の為に就寝3時間前には食事を済ます

 

 

この場合、食べる量の制限はありません。

 

 

しかし、寝る3時間前に何かを食べる事には幾つかのデメリットがあります。

 

寝る前に何かを食べるデメリットは3つ
  1. そのまま脂肪として蓄積される
  2. 人によっては顔がむくむ
  3. 胃腸が休まらない
 

特に、寝る前に何か食べてしまうと胃腸は休まりません。

 

 

なので、お腹いっぱい食べておくか水分を摂るなどして我慢しましょう。

 

 

これが、早期覚醒を朝活に変える為の準備の2つ目です。

 

 

それでは、早期覚醒を朝活に変える準備の3つ目です。

 

 

 

早期覚醒を朝活に変える為にコーヒー・アルコールは控える

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コーヒーは、カフェインを多く含んでます。

 

 

これは、紅茶や緑茶も同様です。

 

 

寝ないでひと頑張りなら、コーヒーは大いに結構です。

 

 

しかし、朝活をしたいのであれば逆効果です。

 

 

アルコールは、よく眠れるからいいのではと思う方もいると思います。

 

 

飲みすぎれば、翌日は高確率で頭痛が来ます。

 

 

こういう場合は、大抵なかなか起きれません。

 

 

なので、早期覚醒を朝活にしたいのならアルコールやコーヒーは控えましょう。

 

 

これが、早期覚醒を朝活に変える準備の3つ目です。

 

 

それでは、4つ目です。

 

 

早期覚醒を朝活に変える為に明日の予定を組んでおく

 

 

予定を組んどかないと、早起きをしたはいいけど何をすればいいか悩んでしまいます。

 

 

終いには、何も出来ずに出勤なんて事になり兼ねません。

 

 

なので、前日にはある程度何をするか決めておきましょう。

 

 

勿論、メモ書きでもいいです。

 

 

自分が使ってるスケジュール管理ツール

 

 

ちなみに、自分はヒトデさんも使ってる「Trello」を使ってます

 

 

今後、記事にするかもしれませんが「Trello」を使う事によってスケジュール管理が数倍楽になります。

 

 

自分の場合は、記事のリライトはいつまでにしなければとか瞬時に解るのでブロガーさんには超おススメです。

 

 

勿論無料ですので、興味のある方は是非使ってみてください。

Trello

 

 

更にメチャクチャ勉強になる、ヒトデさんの著書を朝活に読むのも立派な朝活ですよ。 

有名ブロガー・ヒトデさんの本

 

 

 

これが、早期覚醒を朝活に変える準備の4つ目です。

 

 

それでは、まとめです。

 

 

 

早期覚醒を朝活に変える為の準備4選・・・まとめ

 

 

早期覚醒を朝活に変える為の準備は、次の4つです。

 

早期覚醒を朝活に変える為に準備する事
  1. 運動する
  2. 就寝3時間前には食事を済ます
  3. コーヒーやアルコールは厳禁
  4. 明日の予定を予め組んでおく
 

これが大前提なのですが、まず規則正しい生活を心掛けましょう。

 

 

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最後に

 

今回も最後まで読んでくれてありがとうございます。

 

 

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それでは、また次回。以上、あんくるはなでした。

 

 

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