あんくるはな ダイエット奮闘記

ダイエットとドラマレビューがメイン。時々、節約の話題をお届けします。

人生が変わる!一日一食を一か月実践して5キロ落とした方法を公開します 【一日一食】【ダイエット】

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 2021年4月23日リライト

 

こんにちは、あんくるはなです。

 

 

今回は、

 

 

人生が変わる!一日一食を一か月以上続けた方法を公開します

 

 

一日一食はとてもハード

一日二食と一日一食ではハードルの高さが格段に違います。 

一日二食にするのが基本問題だとしたら、一日一食は応用問題位の差があります。 

しかし一日一食にする事は、経済的にも身体的にもメリットがあります。

それは、以前の記事でも書きました。

  自分は一日一食を一週間成功させて、現在も継続しています。 

今回は、一日一食を始めてみた頃の体験談をお話したいと思います。

 

 

この記事はこんな方に向けて書いてます。
  1. 瘦せたい方
  2. 家計を節約したい方
  3. 過食を改善したい方
 

 

特に一日一食を実践してみようと思う方は、参考になるはずなのです。

 

 

だから、最後まで御一読くださいませ。

 

 

 

 一日一食にする為に設けたルール①

 

 

まず自分は、一日一食を実践する為に最初は2つのルールを設けました。

 

最初に一日一食にする為に設けたルール
  1. 炭水化物は夕食のみ
  2. 夕食は量の制限はなし
 

ダイエットとして見ると、かなり緩いルールです。 

 

 

最初の一週間は、こんな感じのルールで夕食には外食も挟みませんでした。

 

 

全て自宅ご飯で実践しました。

 

 

4日目までは、このルールでも難なくこなせました。

 

 

しかし、5日目辺りからちょっとした変化が起きてきました。

 

 

一日一食、5日目からの変化

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一日一食にして、5日目の事です。

 

 

朝から急激にお腹が空きました。

 

 

よくダイエットでは、4日目以降が難関と言います。

 

 

今回も御多分に漏れずです。

 

 

しかし、このハードルは考え方を変える事によって難なくクリアできました。

 

 

次章では、ダイエットを実践してる方なら必ず経験する空腹の超え方についてお話します。

 

 

一日16時間には惑わされない

 

 

朝食と昼食は、必ず食べてください!

 

 

それって、1日3食じゃんと思うかもしれません。

 

 

16時間ダイエットは、次の炭水化物を摂る事を16時間空けろと言う事です。

 

 

16時間、何も食べるなと言う事ではないのです。

 

 

そんなダイエットは、3か月持ちません。

 

 

ダイエットが続かない一番の理由は、1年後も持続できるか解らない事をしてるからです。

 

 

まず、続けるフォーマットを作る事がダイエットを続ける近道になります。

 

 

なので、朝食と昼食は必ず食べてください 

 

 

だからと言って、パンや御飯を食べていいと言う事ではありません。

 

 

以下は、自分が実践したお話です。

 

合わせて読みたい 

unclehana.com

 

一日一食にする為に設けたルール②

 

5日目から夜食のドカ食いを防ぐために追加ルールを設けました。

 

一日一食5日目からの追加ルール
  1. お昼は、汁物・野菜ならOK
  2. 朝は、ヨーグルトかプロテイン
 

以上です。順を追って説明しますね。 

 

 

お昼は、汁物・野菜ならOK

 

 

続かないダイエットをしてる人は、全ての栄養素を排除しようとするから続かないのです。

 

 

ダイエットを長く続けるには、食物繊維やタンパク質を積極的に摂る事が大切です。

 

 

その条件をクリアするのが、以下に挙げる食材です。

 

食物繊維やタンパク質を多く含む食材
 

以下、調理方法を説明します。参考にしてください。

 

 

ブロッコリー

 

 

まずブロッコリーは単品で食べましょう。

 

 

食べ方は、シンプルにレンチン。

 

 

塩かマヨネーズをつけて頂くだけです。

 

 

それでも、一房で3日は持ちますよ。

 

 

玉ねぎ

 

 

 玉ねぎは新たまなら背面からコメ印に切れ目を入れてバターとコンソメを添えて8分程レンチンすれば十分主食になります。

 

 

更に、白湯を掛ければ簡易コンソメスープの出来上がりです。

 

 

新玉ねぎと少量のブロッコリーで信じれない位にお腹いっぱいになります。

 

 

鯖缶

 

鯖缶は、普通の玉ねぎをスライスしてレンチンしましょう。

 

 

これで、玉ねぎの辛みが消えます。

 

 

そこに、鯖缶を入れれば常備菜の完成です。

 

 

以上3つの食材に味噌汁等の汁物を入れて昼食を食べましょう。

 

 

勿論、御飯はなしですよ!

 

 

朝食はプロテインかヨーグルトで済ませる

 

 

ここで、一番押したいのはプロテインです。

 

 

一番ベストは50mlのみ水を入れて100mlを白湯で飲む事。

 

 

更に、朝食にプロテインを勧める理由は3つあります。

 

朝食にプロテインをおススメする理由
  1. 短時間で食べられる
  2. 腹持ちがいい
  3. 一日に必要なたんぱく質が瞬時に採れる
 

 経済的な観点から見たらヨーグルトもプロテインも大差ありません。

 

 

しかし、早く食べれると言った点ではプロテインに軍配が上がります。

 

更に、タンパク質は爪・髪・肌を形成する大切な栄養素です。

 

たんぱく質が足りてないと、髪は艶もなく肌もボロボロになります。

 

 

しかし、たんぱく質が満たされたら・・・。

 

 

肌がピチピチで髪がサラサラになります!

 

 

これは、保証します。

 

 

しかし、ドラッグストアだと高いし何を買っていいか解らない!

 

 

そんな方には、[menou」がおススメですy。

 

 

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そして、1か月後にはピチピチの,肌とサラサラの髪になるでしょう

 

 

一か月後のあなたは輝いてるはずです。

 

 

いますぐ行動しましょう! こちらの記事をクリックしてください! 

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それでは、まとめです。 

 

 

 

人生が変わる!一日一食を一か月実践して5キロ落とした方法を公開します・・・まとめ

 

自分が一日一食を実践する際に設けたルールは次の4つです。

 

最初に一日一食にする為に設けたルール
  1. 炭水化物は夕食のみ
  2. 夕食は量の制限はなし
  3. お昼は、汁物・野菜ならOK
  4. 朝は、ヨーグルトかプロテイン
 

 

ここで注意点をひとつ! 

 

 

一日二食でも大変だと思った方は、まずお腹が空いてないなら食べない!

 

 

ここから始めた方がいいかもしれません。

 

 

勿論、一日一食や二食でもこの考えは共通です。

 

 

まずは、自分のお腹と相談して食べる時間を決める。

 

 

そこから始める様にしましょう。

 

 

ちなみに、体重ですが一か月で5キロ落ちました。

 

 

運動も散歩程度しかしてません。 

 

 

更に、中性脂肪や肝機能の数値は格段に良くなってましたよ

 

 

結果、いい事ずくめの一日一食をまず3日試してみてはいかがですか?

 

 

最後に

 

今回も最後まで読んでくれてありがとうございます。

 

 

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それでは、また次回。以上、あんくるはなでした。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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