はなはなブログ

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朝活をする時に実践しておきたい5つの事【朝活】【早起き】

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 こんにちは、あんくるはなです。

 

 今回は

 

 

朝活をする時に実践しておきたい5つの事

 

 

についてお話したいと思います。

 

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あんくるはなの場合
 
 

うつ病停滞期当時は、毎朝4時には目が覚める!

 

酷い時は、2:30に目が覚めるなんて珍しくありません。

 

そして、眼が覚めたら…最後、眠れません!

 

療養生活の最初の頃は、早期覚醒をしたらスマホを弄ったりしてました。

 

 

しかし、ブログを始めてから早期覚醒ともうまく付き合えるようになりました。

 

 

今回は自分の実体験を基に、朝活をする時に実践しておきたい5つの事についてお話したいと思います。

 

この記事で解決する事
  1. 朝活を実践する為にする5つの事
  2. 朝活を実践する為に簡単に出来る事リスト2
  3. 一通り朝活が終わったらする事
 

お時間は取らせませんので、最後までご一読お願いします。 

 

朝活を実践する為に簡単に実践出来る2つの事

 

朝活を実践する為にしておきたい事は5つです。

 

 

ただし、この章では簡単に実践出来る事を2つ発表します。

 

朝活で簡単に実践出来る事
  1. コップ一杯の水を飲む
  2. カーテンをあける
 

 簡単でしょう!

 

 

では、順を追って説明しますね。

 

 

コップ一杯の水を飲む

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wunyによるPixabayからの画像

 

これは、大物ブロガーヒトデさんも言ってたのですがたったこれだけの事で物凄い効果を生みます。

 

 

ヒトデさんの本に関しての記事はこちらに纏めてあります。

hanahana.work

 

 

ヒトデさんではないですが、コップ一杯の水の効果は自分が知ってるだけで3つの効果があります。

 

 

コップ一杯の水が生み出す3つの効果
  1. 便通がよくなる
  2. 体温が自然と上がる
  3. 失った水分を補給する
 

 

 ざっと、これだけの効果があります。

 

 

しかも。精神疾患を抱えてる方は朝に飲む水の量を500mlほど飲めば回復も早まる!

 

 

そんな医学データもあります。

 

 

これが、朝活で簡単に実践出来る事の一つ目です。

 

 

それでは、朝活で簡単に実践出来る事の2つ目です。

 

 

カーテンを開ける

 

これも簡単でしょう。

 

 

これは、このブログでも散々語ってる幸せホルモン「セロトニン」を自由に浴びる為です。

 

 

ただし、季節や起きる時間によっては真っ暗なんて事もありますが、それでいいのです。

 

 

何故、それでいいのかは次章で説明しましょう。

 

 

以上が、朝活を実践する為に簡単に出来る2つの事です。

 

 

次章では、朝活を実り多きものにする為の3つの事をお話します。

 

 

朝活を実り多きものにする3つの事

 

折角、朝早く起きたのに・・・カーテンも開けたのに何をすればいいのか解らない!

 

 

色々考えてたら、出勤時間!

 

 

こんな方もいると思います。

 

 

なので、カーテンを開けたら次の3つの事を心掛けましょう。

 

 

きっと、実りの多い朝活になるはずです。

 

実りの多い朝活にする為にする3つの事
  1. 朝はアウトプットする為に使う
  2. 運動する
  3. 朝食を摂る
 
 
 
 
 
 
 

この3つを順番にこなしましょう。 

 

 

では、順を追って説明しますね。

 

 

朝はアウトプットする為に使う 

 

 

自分は。朝の2~3時間はブログの執筆に充ててます。

 

 

答えは明白。

 

 

ブログの更新ってとても面倒なものです。

 

 

まだまだ、初心者の自分は資料とにらめっこしながら多々。

 

 

最近は、朝投稿もしてるので無駄に使うなら記事を一本仕上げた方がいいのです。

 

 

この時間を有効活用する為にも前日の内に何をするかタスクを決めておくといいです。

 

 

自分は、前日の内に朝に書く記事の出だしまでは作っておきます。

 

 

こうする事で、朝の時間を有効活用できます。

 

 

ブログをしてないなら、昨日見たニュースを自分なりにメモで纏めるとかでもいいです。 

 

こんな事をしてると夜が明けてきます。

 

 

そしたら、朝活を実り多きものにする2つ目です。

 

 

運動する

 

ここで、一番おススメなのは散歩です。

 

 

後は、瞑想とラジオ体操がおススメです。

 

 

ここで注意して欲しいのは、激しい運動をしない事です。

 

 

何故なら、朝の運動の時間はインプットに役立つのです。

 

 

朝は音楽を聴くのもいいですが、インプットに努めたいのならAudibleやVoicyがおススメです。 

(Audobleを探す)

Voicy - ボイスメディア

 

最初は散歩までの時間が難しいなら5分程度の瞑想やラジオ体操がおススメです。


www.youtube.com


www.youtube.com

 

寝起きって意外と体が硬いのですが、ラジオ体操は体の全てを伸ばしてくれます。

 

 

簡単に出来る割に、凄く計算されてますのでおススメです。

 

 

ここまでやったら、最後のステップに向かいましょう!

 

 

朝食を摂る

 

 

ここで注意して欲しい事があります。

 

 

炭水化物はNGです!

 

 

おススメは、ヨーグルトやプロテイン

 

 

俗に言うたんぱく質です。

 

 

炭水化物は血糖値も上がるし、健康の為には一日3食はおススメしません。

 

 

なので、タンパク質を意識的に摂るようにしましょう。

 

 

プロテインに関しては、アルペンやゼビオスポーツで買うよりも専門店の方が種類も圧倒的に多いので迷ったらこのリンクをクリックしてみてください。

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以上が朝活を実り多きものにする3つの事でした。

 

 

それではまとめです。

 

 

朝活をする時に実践しておきたい5つの事・・・まとめ

 

 

朝活をする時に実践しておきたい事は次の5つです。

 

 

朝活する為に実践しておきたい5つの事

 

  • コップ一杯の水を飲む
  • カーテンを開ける
  • アウトプットする為に使う
  • 運動する
  • 朝食を摂る

 

 

自分はブログをする様になってからは、早期覚醒したら外が暗くてもカーテンを開けて記事を書いていました。

 

 

そして、夜が明ける頃(冬なら夜明けは7時頃)に記事を書きあげて再度寝てました。

 

 

この頃から、早期覚醒も悪くないかもと思う様になりました。

 

 

早期覚醒に関しては、考え方次第だと思います。

 

 

太陽が昇ってれば、散歩もいいと思います。

 

 

勿論、youtubeでも構いません。

 

 

出来る事なら、アウトプットする為に使うのがベストです。

 

 

早期覚醒したら、開き直って何かする。

 

 

まずは、早期覚醒した事を嘆くよりも開き直る事から始めましょう。

 

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最後に

 

今回も最後まで読んでくれてありがとうございます。

 

 

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それでは、また次回。以上、あんくるはなでした。

 

 

 

 

 

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