こんにちは、あんくるはなです。
今回は、
筋トレをせずにプロテインを飲む際に注意すべき点
についてお話したいと思います。
私は、週に1回ほどしか筋トレしてませんが、プロテインは飲んでいいんですか？
全然ありですよ。更に、これから言う注意点を気をつければ更に効果が期待できますよ。
この記事を書いてる人
この記事を読めば、筋トレしてないけど
痩せるプロテインの飲み方を
理解することが出来ます。
最後までお付き合いくださいませ。
筋トレしなくてもプロテインは飲んでいいのか？
結論、筋トレしなくてもプロテインは飲んでいいです。
ただし、次の事を注意してください。
- 御飯を食べ過ぎない事
何故なら、
タンパク質も摂りすぎれば糖質に変化してしまうからです。
なので、筋トレせずにプロテインを飲む場合は、
御飯の食べ過ぎにだけ注意しましょう。
自分も我慢できずに
御飯を食べすぎて、翌日青ざめた事が何回もあります。
プロテインを飲む際に注意する事
筋トレをせずに、
プロテインを飲む際に注意する事は次の通りです。
以上です。順を追って説明しますね。
プロテインの飲み方
痩せたいならプロテインを牛乳で割るのはご法度。
確かに、風味によっては濃厚になってご褒美感は増します。
しかし、痩せる為に飲んでるなら
牛乳で割ったらカロリーは更に増えます。
一回でプロテインを飲みすぎない
タンパク質には、
確かに空腹を抑える効果があります。
ただし、空腹を凌ぐ為に
闇雲に一食で2杯も3杯もプロテインを飲むのは考え物です。
何故なら、
人間が一食で消費できるタンパク質の量は30gまで。
なので、ダイエットにプロテインを飲むのであれば
こまめに飲むようにする事をおススメします。
御飯の前後にプロテインを飲まない
これが、プロテインで太ってしまうパターンの筆頭です。
プロテインは、一杯で大体120~150㎉あります。
そこに、御飯をガッツリ食べたらどうなるでしょう？
プロテイン分が上乗せになってしまいます。
なので、プロテインを飲むなら御飯の前後は控えましょう。
あくまで一食置き換える。
そのつもりでプロテインを飲む事をおススメします。
トレーニング後は、なるべく控える
よく「筋トレ後の30分以内がプロテインのゴールデンタイム」
と言いますが、
これはマッチョにしたい人の話。
痩せたいなら、一食置き換えにする事をおススメします。
プロテインを飲むベストタイミングに気をつける
プロテインを飲むタイミングは、次の様にするのがベストです。
- 寝起き
- おやつ代わり
- 就寝30分前
これは、やらない手はないですよね。
PFCバランスを管理するには？
PFCバランス を幾ら理解してても
タンパク質は注意しても不足になる確率が高いです。
なので、タンパク質が不足してると思ったら就寝前にプロテインを飲む事
をおススメします。
合わせて読みたい
ただし、PFCバランスを理解出来ていても
摂取量は曖昧になってしまいます。
そこで、このアプリをおススメします。
実際、使うとどの栄養素が不足しているのか一目で理解できますよ。
筋トレをせずにプロテインを飲む際に注意すべき事：まとめ
筋トレをせずに、
プロテインを飲む際に注意する事は次の通りです。
更に、プロテインを飲むベストタイミングは次の通りです。
- 寝起き
- おやつ代わり
- 就寝30分前
そして、簡単に
PFCバランスを 管理できるアプリは「あすけん」がおススメです。
オンラインフィットネスやジムに通っていても、
筋トレは積極的に心掛けないと出来ません。
しかし、筋トレしてないから
プロテインを飲まないのもナンセンスです。
「プロテイン＝マッチョのもの」ではなく、
「プロテイン＝ダイエッターのもの」でもあります。
ただ、使い方を間違えると逆効果。
なので、自戒の念を込めてこんな記事を書いてみました。
もし、ダイエットを頑張ってる方で
プロテインをダイエットに取り入れていないのなら、
今すぐダイエットに取り入れてみてください。
用法さえ間違えなければ、3キロは落とせますよ。
合わせて読みたい
最後まで読んでくれてありがとうございます。
為になったと思った方、フォローお願いします。
ブログランキング参加してます。
よろしければこちらもクリックお願いします。
それでは、また次回。
以上、あんくるはなでした。
