2021年10月19日リライト
こんにちは、あんくるはなです。
今回は、
10日で4㎏減量！キャベツとプロテインで痩せる為に実践した5つの事
についてお話したいと思います。
寝る前の空腹に負けてしまいます。この空腹に勝つにはどうしたらいいんでしょうか？
ジム帰りは、特にお腹空きますよね。10日で3㎏落としたあんくるはなさんのお話は参考になるかもしれませんので聞いてください。
- 寝る前の空腹が抑えるには？
- プロテインをに効率的に使うには？
- 間食がやめるには？
- 停滞期を抜けるには？
こんな人に向けて書いてます。
この中の項目に一つでも当てはまったら、この記事を読めば何かを気づけますよ。
この記事を書いてる人
この記事を書く10日前に
98㎏を一時的に記録しました！
何故98㎏になったのか？
原因を徹底的に考えました。
痩せると思ってした事が
体重増加に繋がった事が解りました。
原因は５つ！
なので、その5つを見直す事にしました。
すると、体重はスルスルと減っていき
10日後には結果4㎏の減量に成功しました。
今回は10日間で
4㎏落とした際に見直した5つの事
をお伝え致します。
停滞期を抜け出せない方は
停滞期を抜け出すヒントになるかもしれません。
なので最後までお付き合いください。
キャベツとプロテインで痩せる為に実践した5つの事
あんくるはなさんが、太った際に見直した事は次の5つです。
- タンパク質を無理やり摂る事を辞めた
- 夜のプロテイン厳禁！
- 御飯は一日一食
- キャベツは積極的に摂る
- 寝る前の空腹はある野菜で凌ぐ
以上です。順を追って解説しますね。
タンパク質を無理やり摂る事を辞めた
しかし、ダイエッターさんの中には
タンパク質について
間違った認識を持ってる人も多いです。
それは、次の通りです。
- 一食で消化できるタンパク質は24g
- それ以上の摂取は脂肪に変化する
- タンパク質24gの目安は鶏むね肉3切れ程度
もっとも注意すべきは、イカです。
イカを食べる場合はタンパク質の量に注意
してください。
タンパク質に一食のリミットが存在するなんて知りませんでした。
だから、プロテインは最適なんですよ。ただし、コチラも注意が必要なんです。
夜のプロテイン厳禁！
欠かせません。
しかし、ダイエッターには向きません。
ダイエットにプロテインを使うなら一食置き換え一択です。
例えば、朝食を「卵かけご飯」から
「一杯のプロテイン」に置き換えるだけで
これだけの効果があります。
- 卵かけご飯は360kcal
- プロテインは一杯で115kcal
- 一食置き換えるだけで154kcalのマイナスになる
- 一ヶ月続ければ4600kcalのマイナスになる
- これだけで0.7㎏の減量になる
たった一食でも
プロテインに置き換えるだけでこれだけの効果があります。
半信半疑のあなたは、まず
単品でプロテインを購入する事をおススメします。
しかし、御飯はどうしてたんでしょうか？
あんくるはなさんは、御飯の量も制限してたんですよ。
御飯は一日一食
御飯は基本一日一食です。
ただし、タモリさんの様な
真性一日一食は危険なのでしてません。
一日一食と言っても
安全に一日一食にする方法をまとめた記事
があります。
この記事を読めば、
一日一食のハードルが
とても低く感じるはずです。
是非読んでみてください。
この食事法だと確かに体重は落ちます。しかし、空腹に耐える為にどうしてたんですか？
それは次章で詳しく話しますよ。
キャベツは積極的に摂る
自分が寝る前にお腹が空いた時に食べるメニュー。
— あんくるはな｜3ヶ月で二桁体重に戻した！ (@tkzQgX0yLrKhUUx) July 25, 2021
通称:鳥のエサ
作り方
①キャベツ千切りをお皿に盛り付ける
②塩昆布を適量振りかけたら濡らす
③シュレッドチーズを適量振りかける
④ローストバーリーマックスをふりかけて出来上がり。
お試しあれ！#ダイエット#ダイエット垢さんと繋がりたい pic.twitter.com/mw5qY0bjGZ
お腹が空いたらキャベツの千切りを
積極的に食べてました。
しかし、キャベツには味がありません。
そこでシュレッドチーズを掛ける事にしました。
この食べ方を知ったから
10日で4㎏痩せたと言っても過言ではありません。
更におススメのキャベツレシピ
チーズを掛けるよりも
おススメのキャベツレシピがあります。
- キャベツ半分を切る（ブツ切りでいい）
- 塩昆布で和える（100円パックなら多めに）
- 和えたらアイラップに移す
- アイラップの上から軽くもむ
- そのまま冷蔵庫放置
カロリーもチーズ掛けよりも全然低いです。
朝食や御飯の時に食べてれば効果は絶大です。
寝る前の空腹にはある野菜で凌げる
コロナの深刻さが薄れつつある現在、
スポーツジム通いを再開した人も多い
と思います。
しかし、ジム後は高確率でお腹が空きます。
こういう時に自分は
塩昆布キャベツを食べてました。
しかし、キャベツで満足できない夜もあります。
そんな時におススメなのが、ブロッコリーです。
- すぐ腐るので冷凍ものがおススメ
- レンジで5分程暖める
- タッパーに移して塩を振りかける
- タッパーの蓋をして振る
- 出来上がり
ブロッコリーは、4切れで
たったの9kcalしかありません。
なので、冷凍のブロッコリーを8本ほど食べても
18kcalしかありません。
しかも、タンパク質も豊富なので腹持ちも最高。
ダイエッターには一番おススメな野菜です。
それでも我慢できない時は、マヨネーズで
食べてください。
カロリーも100kcalを超える程度で済みます。
以上が実践した5つの事ですが、プラスαがあるのです！
キャベツとプロテインで痩せる為に実践したのは散歩のみ
ただし、運動経験のない方に
散歩しろと言ってもなかなか続きません。
そこで、散歩が面白くなる
アプリを紹介します。
audible（オーディブル）
本を読めない自分が、本を読めた！
とにかく感動したのがこのアプリでした。
あなたが今やろうとしてる事。
ダイエットに散歩だけでも凄い事です。
その上に読書をする事は
お世辞でなく更に凄い事なのです。
そんな中でオーディブルを使えば？
- 同僚にも差がつけられますよね？
自分は、このアプリで本が読める事の幸せを知りました。
無知から脱却したい方は、
散歩に絶対おススメのアプリです。
他にも散歩におススメのアプリはありますが、またの機会に。今回はここまでです。
キャベツとプロテインで痩せる為に実践した5つの事プラスα：まとめ
太った際に見直した事は次の5つです。
- タンパク質を無理やり摂る事を辞めた
- 夜のプロテイン厳禁！
- 御飯は一日一食
- キャベツは積極的に摂る
- 寝る前の空腹はある野菜で凌ぐ
タンパク質を
積極的に摂ろうとした姿勢が裏目に出て、
タンパク質の摂り方を見直したら
想像以上の効果があって驚きました。
このダイエット法を実践するのは
難しいと思う方が多いかもしれません。
しかし、自分はこの方法で２0㎏以上のダイエットに成功しました。
しかも、50代のオジサンでも成功したのです。
難しい事は言ってません。
着れなくなった服がまた着れる。
そんな喜びを得る事が出来るのです。
痩せれば、家計の節約も出来ます。
自分は、浮いた食費でジムに行ってルンバを買いました。
あなたも挑戦してみてください！
こんな事になります。
最後まで読んでくれてありがとうございます。
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それでは、また次回。以上、あんくるはなでした。
