こんにちは、あんくるはなです。
今回は、
サウナで整う。3セット+αするとどうなる？
についてお話したいと思います。
サウナは3セットって言いますけど、3セットするとどうなるんですか？
それは、よく聞きますね。今回はサウナ3セットするとどうなるのかについて説明しますね。
- サウナで整うってどんな感じ？
- サウナ3セットするとどうなるの？
- プラスαって何？
この記事を書いてる人
サウナは3セット！
これは、大好評のうちに終了した
「サ道2021」でも
散々言われてた事です。
しかし、なぜ3セット？
サ道が言ってるから？
実際はどうなのか？
そこで、今回は俗に言う
サウナ3セットするとどうなるのかを、
実体験を交えてお話致します。
ただし、これは自分の場合。
サウナで整うのは十人十色
だと言う事をご了承ください。
この記事を読めば、
サウナ3セットの意味が少しは理解出来るかも。
サウナ嫌いの人に出来たら読んで欲しいです。
サウナで整うってどんな感じ？
サウナ用語と言っても過言ではない「整う」
「整う」の意味を詳しくまとめた記事があります。
なので、そちらを参考にしてください。
サウナ3セットするとどうなるの？
サウナで整う仕組みと、
自分のサウナ入浴法について
まとめた記事があります。
未読の方は、まずそちらの記事を読んでください。
基本、ここまでは前回書いたサウナの記事の復習になりますよ。
平たく言えば整うとは、こんな感じになります。
- サウナで体を暖める
- 酸素の摂取量と筋肉疲労分泌量が増進する
- 血流も安静時の2倍まで上がる
- 水風呂か水シャワーに入る
- 脂肪燃焼・湯冷めしにくい効果が得られる
- 外気欲＝休憩をする
つまり、整うってこんな感じです。
- 湯冷めしにくくなった体を外気にさらす事によって内側から暖める感覚
では、俗に言う3セットを
実際やってみるとどうなるのかを
自分のサウナ入浴法を基に解説したいと思います。
他人との接触が気になる方は一枚もっておくべし！
サウナ3セット検証する際の入浴法
サウナ3セットする際の自分のサウナ入浴法は
次の様な感じになります。
なかなか整えない方が、試してくれたら嬉しいです。
- サウナ室に入ったら姿勢をなるべく正す
- 時間が気になりだした一分後に退出
- シャワーで汗を流したら水風呂で最低でも100までカウント
- 水気を拭き取って外気欲
この入浴法をベースに
サウナを3セットしたらどうなるのかを
解説していきます。
サウナ1セット目はどんな感じ？
サウナ室入浴
- 入室して5分程度で汗だくになる
- 7分も入れたら上出来
水風呂は120程度までカウントすれば、
いい感じに首回りが冷えてきます。
そして、一回目の外気欲
- 人によっては、最初は首筋が暖まってこない
- しかし、5分程休憩するとほのかに首筋にふんわりするものを感じてくる
一回目では、
じんわりとした首筋の暖かさを感じたら上出来です。
これが、サウナー用語で「羽衣」と言います。
この時点では「羽衣」はまだ小さく感じます。
じんわり感が消えてきたら、2セット目に突入します。
サウナ2セット目はどんな感じ？
サウナ室入浴
- 一回目の水風呂で少し体は冷えている
- 一回目より長くサウナ室に入れる
- 入室時間は一回目と同じか少し長めにとどめておくのがベスト
二回目は、
一回目の入室より長めに入れたはずです。
退出したら、
シャワーで汗を流してから
水風呂で最低でも100以上カウントします。
ここでも、
ポイントは足首と首筋が冷たいと感じるまで入る
のがポイントです。
そして、2回目の外気欲
- 人によっては、最初から首筋がジワリと暖まってくる
- 首筋の暖かさで動けなくなる事もある
- 場合によっては、ここでやめてもいい
2セット目では、
首筋が暖まってくる時間
一回目より早く到来します。
2回目の時点で
首筋の暖かさは官能的な心地良さなので、
場合によっては2セット目で切り上げるのも
全然ありですよ。
ただし、今回は3セット前提なので3セットしますよ。
サウナ3セット目はどんな感じ？
サウナ室入浴
- 2回目よりも長く入室が可能になる
- 時計が気にならないようなら10分以上の入室もOK
三回目は、
二回目の入室より更に長く入れるはずです。
退出したら、
シャワーで汗を流してから
水風呂で最低でも100以上カウントします。
ここでも、
ポイントは足首と首筋が冷たいと感じるまで入る事
を忘れずに。
そして、3回目の外気欲
- 首筋がすぐに暖かくなる
- 人によっては、体全体が暖かく感じる
- 場合によっては10分以上動けなくなる事も珍しくない
3回目でじんわりと来る暖かさが
最高潮に達する人が少なくないはずです。
このずっと動けないような感覚こそが、
「最上級のサウナトランス＝マインドフルネス」
な状態になります。
結論
- 暖かさで動けない時間が長くなる
- 俗に言う「整う」が完成する
ちなみに、「整いタイム」は実質的には3分程。
つまり、残りは余韻と言う事になります。
余韻がなくなったら、3セットは終わりです。
しかし、今回はまだ続きがあります。
サウナ3セットプラスαって何？
つまり、サウナを3セット終えた時点では
体自体は冷え切った状態になってるのです。
だからサウナ3セットプラスαって何？
プラスαは、サウナ3セットの後にこの動作を加えるだけです
- ぬるま湯に2~3分浸かる
一見禁じ手かと思いますが、
サウナ後に「ぬるま湯」に入る事で
次の様な効果があります。
- 下半身の血流の改善に繋がる
- 翌日、脚が軽く感じる
- 冷え切った体を適度に暖める
自分も、最初は半信半疑でした。
しかし、サウナを堪能すると
翌朝は高確率で足が重かったのです。
しかし、サウナ後にぬるま湯に浸かる様になってからは
翌朝に足首の重みを感じる事が無くなりました。
「サウナ後のお風呂はご法度」と思ってる方は、
是非一回試してみてください。
翌朝は体が軽くなりますよ。
サウナを楽しむならこんなアイテムもあると便利です
![[今治サウナ] サウナハット 今治タオルブランド認定商品 洗濯機で 洗える サウナキャップ タオル生地 日本製 (ホワイト×グレー)](https://m.media-amazon.com/images/I/311+-3QXg2S._SL500_.jpg "[今治サウナ] サウナハット 今治タオルブランド認定商品 洗濯機で 洗える サウナキャップ タオル生地 日本製 (ホワイト×グレー)")
![[Quaford] サウナハット 洗える サウナキャップ サウナ ハット タオル生地 メンズ レディース 男女兼用 フリーサイズ (ブラック&ブラウン)](https://m.media-amazon.com/images/I/41aGLPOkMEL._SL500_.jpg "[Quaford] サウナハット 洗える サウナキャップ サウナ ハット タオル生地 メンズ レディース 男女兼用 フリーサイズ (ブラック&ブラウン)")
サウナで整う。3セット+αするとどうなる？：まとめ
平たく言えば「整う」とは、こんな感じになります。
- サウナで体を暖める
- 酸素の摂取量と筋肉疲労分泌量が増進する
- 血流も安静時の2倍まで上がる
- 水風呂か水シャワーに入る
- 脂肪燃焼・湯冷めしにくい効果が得られる
- 外気欲＝休憩をする
更に、自分のサウナ入浴法はこんな感じです。
- サウナ室に入ったら姿勢をなるべく正す
- 時間が気になりだした一分後に退出
- シャワーで汗を流したら水風呂で最低でも100までカウント
- 水気を拭き取って外気欲
更にサウナ後のプラスαにはこんな効果があります。
- 下半身の血流の改善に繋がる
- 翌日、脚が軽く感じる
- 冷え切った体を適度に暖める
一つ、断っておきたいのですが
これはあくまでも
「あんくるはなのサウナ入浴法」です。
この入浴法も人によっては、
邪道に見えるかもしれません、
しかし、前述したように
「サウナでの整い方は十人十色」
なのです。
今回、自分のサウナ入浴法を試してみて
上手く整えた人が少しでも増えたら嬉しいです。
勿論、報告コメントはいりません。
自分は、整えない難民が少しでも減る事
だけを祈ってます。
最後まで読んでくれてありがとうございます。
為になったと思った方、フォローお願いします。
ブログランキング参加してます。
よろしければこちらもクリックお願いします。
それでは、また次回。
以上、あんくるはなでした。
