こんにちは、あんはなです。
今回は、
まず一週間。脂肪肝を減らす献立と食べる順番
についてお話しします。
脂肪肝って食べる順番でも変わってくるんですか？
変わってきますよ。今回は脂肪肝を減らす献立の食べる順番についてお話します。
こんな人に向けて書いてます。
この項目に一つでも当てはまるところがあれば、記事を読む価値ありです。
更に、落田さんの誕生秘話はこちらから読めます。
この記事を書いてる人
脂肪肝って何？
健康診断では、コレステロールや
肝機能が重視される事が多いです。
しかし、メンタルを壊した場合は
- 脂肪肝の数値が重視されます。
医師が勧める脂肪肝を減らす食材とは？
更に、医師に脂肪肝の数値を指摘された際
- 脂肪肝を直す為の食事法を授かりました
あなたも当てはまってる所があるかもしれません。
リンクの記事から自分は当てはまってないか
チェックしてみてください。
更に、これから紹介する食材を加えれば脂肪肝を著しく改善しますよ。
まず一週間、脂肪肝を減らす食べる順番とは？
- ご飯平盛
- 具だくさん味噌汁
- 焼き魚
- もずく酢
- 納豆
- ブロッコリー3本（塩かマヨネーズ）
このメニューなら落田さんはどんな順番で食べますか？
あんまり考えた事ないなぁ。まぁ味噌汁は最初かな？
では、次の食べ方を試してみてください。
なんでこの順番なのか説明ってできます？
いいですよ。順番に説明しますね、
最初はもずく酢を一気飲み
お酢には次の様な効果があります。
見ての通り「お酢」には体に凄い効果があります。
しかし、日本には
- 馬鹿・アホ・マヌケは酢を飲まない
という諺があるほど、
お酢に対しては好き嫌いが分かれます。
私ももずく酢は苦手でして。お酢が体にいいのは知ってますがおススメってありますか？
自分も最初は苦手でした。なので、最初は果実酢から始めましたよ。
お酢が苦手なら果実酢がおススメ
現在、手軽に買える果実酢は次の5種類があります。
（一部、果実ではありません）
一般的に、黒酢はお酢が苦手な人でも美味しく感じるものが多いですよ。
果実酢にはストレートタイプ
と言うものがあります。
お酢が苦手な人は、
- ストレートタイプから始める事をおススメします
しかし、ストレートタイプに慣れるとが割高に感じてきます。
そしたら、次のステップです。
- 果実酢を買って自分で水で薄めて飲む事をおススメします
もずく酢が苦手な人は、
ストレートタイプの果実酢を
飲む習慣をつける所から始めてみる事をおススメします。
まとめ買いをすると、スーパーより断然お得になります。
次にブロッコリー・焼き魚を完食
それ以上にブロッコリーを
先に完食する事によって満腹効果が得られます。
この理由は
「眠れなくなるほど面白いたんぱく質の話」に
詳しく記載されています。
読書が苦手な人には、聞くタイプのオーディブル版もありますよ
ブロッコリーに限らず、
- 葉物は先に食べる習慣をつける事をおススメします
焼き魚も同様です。
魚自体は、かなり淡白なので
ごはんのおかずになりにくいと思ったら、
- 魚もご飯より先に食べる事をおススメします
ご飯は納豆で食べる
この時点で、ご飯のおかずになるものは
納豆しかありません。
- 納豆も血糖値の上昇を抑制する作用があります
しかし、それ以上に
嬉しい次の様な効果があります。
更に、詳しく知りたい場合は
ヤマダフーズさんのホームページを参考にしてください。
実はスゴい!!納豆の栄養素 - 株式会社ヤマダフーズ｜おはよう納豆
リンク先には、納豆のアレンジレシピも載ってますよ。更に、こんな便利グッズもあります。
少ない力で納豆がよく混ぜられるので動画を参考にしてください。
まず一週間。脂肪肝を減らす献立と食べる順番：まとめ
脂肪肝が減る献立を食べる順番は次の通りです。
味噌汁に関しては、
ご飯を食べる時に一緒に食べればいいと思ってます。
なので、今回は詳しい説明は省きました。
味噌汁は、ご飯と一緒。
或いは、ご飯の後でもいいです。
食べる順番は、わかったんですがどうしてもご飯を食べ過ぎてしまいます。なんかいいブツないですかね？
わかりました。次章で詳しく説明しますね。
ご飯を減らせないあなたへ
- ご飯平盛一杯
- ご飯茶碗半分
- ご飯茶碗八分
個人的には、大盛でいきたいんですけど選択肢がないです。
そうですよね。では、ご飯を大盛だけどカロリーは平盛と同じって選択肢を追加したらどれを選びます？
そんな事出来るなら、絶対そっちを選びます。詳しく教えてもらえますか？
ご飯を炊く際にコイツを使ってみてください。
これ1本を御飯に混ぜる事によって、普通盛りでも平盛と同じカロリーになるマンナンヒカリです。
って、知ってますけどスーパーで買うと高いんですよ。なので、スルーしてんですがお得な買い方があるから紹介してるんですよね？
マンナンヒカリのお得な買い方
Amazonとかで売られてる1.5㎏サイズってお得感薄いんですか？
1.5kgサイズはデメリットが多いんです。下の囲みを参照にしてください。
- 自分で測らないといけない
- 一袋だから一見お得に見える
- 実際はスーパーより200円ほど割高
なので、一番お得なのがコチラです。これは、自分も買ってます。
これは単品ですが、スーパーで買うより50円ほど安いです。更に4袋買えば送料無料になります。
- 4袋買えば、スーパーで900円で売られてるものが200円お得に買えます。
スーパーでは高くて敬遠してましたが、これなら難なく試せそうです。まず4個でまとめ買いします。
ただし、注意点が一つあります。
マンナンヒカリ一袋（75g）に対して、
米は1合より気持ち多めで
水はちゃんと2合で
炊いてくだださい。
こうする事で、食べる時の
ボロボロ感が薄くなります。
最後まで読んでくれてありがとうございます。
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それでは、また次回。以上、あんくるはなでした。
