【脂肪肝】【肥満改善】【うつ病】うつ病と肥満の関係を調べてみた

2021年12月3日リライト

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こんにちは、あんはなです。

今回は、

【脂肪肝】【肥満改善】【うつ病】うつ病と肥満の関係を調べてみた

についてお話したいと思います。

脂肪肝って何ですか？

普通に暮らしてたらあまり聞かないですよね。しかし、精神疾患を抱えてる人には意外と重要なんですよ。

こんな事がわかります

1. 脂肪肝の特徴
2. 脂肪肝を直す為の食事法とは？

 

こんな人に向けて書いてます。 

この項目に一つでも当てはまるところがあれば、記事を読む価値ありです。

更に、落田さんの誕生秘話はこちらから読めます。

note.com

この記事を書いてる人

脂肪肝とは？

会社で受ける健康診断で

重要視されるのは、

肝機能だったりコレステロール値

だったりします。

しかし、心療内科で受けた

血液検査では

全く別の所を指摘されました。

心療内科の先生が重視するのは

肝機能でもコレステロールでもなく

脂肪肝と言う聞き慣れないものでした。

脂肪肝とは、

肝臓の細胞の内部に中性脂肪が沈着した状態の事

を言います。

放置しておくと、

5~10年以内に肝炎や肝臓がんを誘発します。

更に、うつ病や睡眠障害。

そして、依存症を誘発する事で知られてます。

今回は、脂肪肝及び肥満とうつ病の関係性。

脂肪肝を直す為の食事法についてお話します。

 

うつ病と関係が深い脂肪肝の特徴

うつ病と関係が深い脂肪肝には、

うつ病や睡眠障害を誘発する以外にも

次の様な特徴があります。

脂肪肝の怖い特徴

1. 脂肪肝には、アルコール性肝疾患と非アルコール性肝疾患があります
2. 非アルコール性肝疾患の原因の殆どは食べすぎにより起こるものです
3. そのまま飲酒や過食を続けると心筋症、しびれ、歩行障害を誘発する
4. 痩せている人、フルーツの過剰摂取をしてる方でも起こりえます

 

これだと少し難しいので、今回はこの3つを深掘りしますね。

こんな人は要注意

1. 食べ過ぎる人
2. お酒が大好きな人
3. フルーツをよく食べる人

 

 以上です。順を追って説明しますね。

食べ過ぎる人

精神疾患を患うと、

過食か摂食のどちらかに大別されます。

特に男性の場合は過食傾向がとても強くなります。

まず、認識して欲しいのですが

ポイント！

• 風邪を引いてるわけでもない
• 高熱が出ているわけでもない

うつ病や精神疾患を比喩する言葉に

「熱のないインフルエンザ」と言う言葉を使います。

うつ病は、

• 「熱がないんだけどインフルエンザの様な症状が続く」

事からこんな言葉が言われるようになりました。

うつ病は高熱がでてるわけではないので、

沢山食べる必要もありません。

第一、寝てる機会が増えるので

「食べたら太る」と言う事を

覚えておく事をおススメします。

お酒が大好きな人はアウト

これは、精神科・心療内科に通えば

必ず言われます。

なぜ、薬を飲んだら

お酒が厳禁なのかを

まとめた記事があります。

リンクの記事を読んでから本記事にお戻りください。

unclehana.com

フルーツをよく食べる人

これは、女性に多いのですが

朝食をフルーツで済ますのは

おススメ出来ません。

ポイント！

• フルーツは糖分の塊
• ライザップではフルーツが厳禁
• 過度のフルーツ摂取は逆に疲れやすくなる

同じ様な事はグラノーラでも言えます。

一見、健康的に見えてもフルーツが大好きな人は

脂肪肝に掛かりやすい

と言えるので注意してください。

 脂肪肝を直す為の食事法とは？

脂肪肝を直す為の食事法って何があるんですかね？

脂肪肝を治すには次の３つに気をつけないといけません。

脂肪肝を直す為の食事

1. 肉や魚を積極的に食べる
2. 甘い物は厳禁
3. ラーメン、カップ麺は厳禁

 

自分の好きなモノばかりじゃないですか！これは辛いなぁ。

そう悲観する事はありませんよ。まずは、食卓に鯖缶を取り入れるだけでも脂肪肝は格段に良くなりますよ。

この鯖缶ならカロリーも少な目なのでおススメです

ニッスイ さば水煮 190g×24個

更に、鯖缶に含まれる油はオメガ3と言われる、体にいい油なので積極的に摂る事をおススメします。

同じ肉でも控えたい肉とは？

魚と肉を積極的に食べろとは言われてますが、ソーセージやハムはおススメしませんよ。

えっ？何でですか？私は、あの油が吹き出すのが好きなのに。

ソーセージやハムがオススメ出来ない理由

1. ハムやソーセージは加工肉
2. 加工肉は脂質の塊
3. ソーセージ3本で一日分の脂質を摂ってしまう

 

油を食べてるようなものなので、純粋にタンパク質摂取にはならないんですよ。なので、一番のおススメは瘦せるお弁当ですよ。

でも、痩せるお弁当って不味いんでしょ？

そう思うでしょ？こんなに食べれるんですよ。

こんなに凄いものを食べれるんですか？でも高いですよね？

毎日食べてたら高いですよ、でも、3日に一遍とかで食べれば高い買い物ではないですよ。しかも、低カロリーなので脂肪肝を減らしたいなら打ってつけです。

こんな人におススメです。

瘦せるお弁当が絶対向いてる人

1. 毎日同じものを食べがちだ
2. 料理が苦手
3. 外食が多い
4. 肉が大好きだ
5. 実は独身だ
6. 一ヶ月の食費が20000円以上かかる

 

外食やカップ麺に頼りがちになります。

肥満及び脂肪肝を指摘された方は、

リンクの記事を参考にしてください。

殆どが単品購入が可能です。

単品購入なら食費の負担も軽減されますよ。

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うつ病と肥満の関係を調べてみた：まとめ

うつ病と関係が深い脂肪肝には、

うつ病や睡眠障害を誘発する以外にも

次の様な特徴があります。

脂肪肝の怖い特徴

1. 脂肪肝には、アルコール性肝疾患と非アルコール性肝疾患があります
2. 非アルコール性肝疾患の原因の殆どは食べすぎにより起こるものです
3. そのまま飲酒や過食を続けると心筋症、しびれ、歩行障害を誘発する
4. 痩せている人、フルーツの過剰摂取をしてる方でも起こりえます

 

コレステロール以上に怖いのが、脂肪肝です。

自分は、適応障害に掛かって

改めてその怖さを知りました。

ただ、「瘦せるお弁当」を使ったり

食生活に気を遣えば脂肪肝は収まります。

後は、適度な運動をする事をおススメします。

ジムに行かなくても、

オンラインフィットネスを効果的に使えば

脂肪肝はある程度減るので試してみてください。

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最後まで読んでくれてありがとうございます。

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それでは、また次回。以上、あんくるはなでした。