こんにちは、あんはなです。
今回は、
停滞期脱出の為のあすけんの設定法を徹底解説
したいと思います。
あすけんでは、高得点を狙う事が決して重要ではない事がわかりました。では、何が一番重要なんですか？
ズバリ設定です。今回は、無料版でも有料版でも拘らず停滞期脱出の為の設定方法をお話します。
- あすけんをインストールしてない場合はどうしたらいい？
- あすけんの目標設定の出し方
- 停滞期脱出の為のあすけんの設定方法とは？
こんな人に向けて書いてます。
この項目に一つでも当てはまったら、記事を読む価値ありですよ。
この記事を書いてる人
あすけんで
停滞期脱出をするのに大切な事？
「有料版にする事？」
「高得点取る事？」
それ以上に重要な事があります。
それは、目標設定です。
これは、有料版にしても
無料版にしても重要なので、
ここを理解してないと
あすけんは「ただの食事管理アプリ」
になります。
しかし、設定を
しっかりする事によって
「タンパク質の重要性」
「食事を減らすだけで痩せない事」
「適切な運動量」
が把握できます。
これによってあすけんは
「停滞期脱出の為の栄養管理アプリ」
になります。
この記事を読めば、
停滞期脱出の為の設定。
更には、食事管理の仕方。
どの位、運動すればいいのか
わかる様になります。
まず、この記事を読んでるだけで
「痩せるにはどうすればいいのか？」
って沼に足を踏み入れてます。
これは、停滞期脱出の為の第一歩です。
まずは自信を持ちましょう。
「あすけん」のインストールと登録方法
この記事は、はっきり言って
栄養管理アプリ「あすけん」を
インストールする事が前提で
作成されてます。
まだ栄養管理アプリ「あすけん」の
インストールをしてないあなたは、
「あすけん」のインストールと
登録方法を
冒頭にまとめた記事があります。
リンクの記事を参考にして「あすけん」の
インストールと登録を行ってから、本記事を読み進めてください。
停滞期脱出以前にあすけんの目標設定の出し方
あすけんで、PFCバランス以上に
大切なのが目標設定です。
目標設定の仕方は次の通りです。
- あすけんを開いたら左上の「三本戦」をクリック
- メニューが表示されるので、目標をクリック
- 下にスクロールすると画像の様な画面が出ます
スクロールすると、次の4項目が出てきます。
- ペース
- 頑張り方
- 身体活動レベル
- PFCバランス
4項目についてもう少し詳しく説明しますね。
ペースの設定
- 上にスクロールすると画像の画面が出ます
ここで、一ヶ月で半分落とすのか
一ヶ月で目標体重まで落とすのかを設定できます。
なので、個人的には一ヶ月で半分のペースがおススメですよ。
一番重要な頑張り方の設定方法
あすけんの目標設定で
一番大事なのが 「がんばり方」と言う項目です。
- 食事中心：約30分程度のウォーキング
- バランスよく：約45分のウォーキング
- 運動中心：約1時間45分のウォーキング
更に食事量も、食事中心の
カロリー摂取量を解りやすい食材で表すと
この様になります。
- カップヌードル1個牛丼大盛を2食
- 一食は食べない
- 勿論、間食厳禁
ここに、最低でも毎日30分のウォーキングが必要になります。
長時間歩けないあなたの救済措置
勿論、運動中心にすれば
食べられる量は増えますが
運動量も当然増えます。
残業に追われてる方は、
運動に時間を費やす事が難しいです。
当然、ジムに行く余裕もありません。
そこで提案したいのが、
オンラインジムとGoogle Fitを使う方法です。
GoogleFitは、カロリー消費量はあてになりませんが
歩数はちゃんと連動してくれます。
なので、GoogleFitをインストールしてない方は
「GoogleFit」をインストールする所から始めてみてください。
そして歩いて痩せたいならこのアプリをインストール ！
ウォーキングが断然楽しくなりますよ。
更に、オンラインジムを活用すれば
「ウォーキング以外で一日の消費量」が稼げます。
リンクの記事を参考にして
自分に合ったオンラインフィットネスを見つけてください。
時間的余裕のある方は、市営ジムを利用するのもアリです
筋肉を減らさず痩せたいなら、オンラインよりパーソナルジムがおススメですよ。
- パーソナルジムに関する記載は、オンラインフィットネスの記事に記載してます。
停滞期脱出の為の身体活動レベルの設定
設定の上でそれほど重要ではないのが、
身体活動レベルの設定です。
ただし、一つだけ注意点があります。
- 正直に入力する事
例えば、デスクワーク中心で殆ど運動してない方が、
活動的を選択すると次の様な事態が起きます。
- カロリー摂取範囲が増える
- 800kcalほど多く摂取できる
- 2時間以上の運動をしてるなら食べてOK
- 普通の生活なら2日で2キロは太る！
こんな事態に ならない為にも、
入力は正直にする事をおススメします。
PFCバランスの設定は多めにする
PFCバランスを意識する事によって
こんな効果が得られます。
- タンパク質摂取量を把握できる
- 一日の摂取カロリーのリミットを把握できる
特に、一日の摂取カロリーの
リミットを把握すると
「まだこんなに食べれるの？」
と驚くと思います。
事実、自分は思ったより
食べてなかったので驚いた事を
覚えてます。
しかし、PFCバランスって何？
と思ったあなた！
PFCバランスについて詳しく説明した
記事があります。
PFCバランスをまだ理解出来てない方は、
リンクの記事で
PFCバランスを理解してから本記事を読み進めてください。
この記事からあなたのPFCバランスを計算する事が出来るので試してみてくださいね。
あすけんでは細かくPFCバランスを設定できる
なぜ、たんぱく質を多めに摂るといいのか？
タンパク質を多めに摂取する事で
次の効果が生まれます。
- 食欲を抑える
- 筋肉の減少を防ぐ
- 肌を健康に保つ
更にタンパク質について詳しく知りたい方は……
コチラの本をゲットしてみてください。
このリンクから買うと料金が発生します。
ボタンをクリックすれば無料でゲット出来ますよ。
この本を読むと、ダイエットにおいてタンパク質が重要なのか理解出来るはずです。
更に朗報！
- 今なら無料でゲット出来ます！
本の内容を知りたい方はこの動画をみてください。
しかし、オーディブルって何ですか？
読書が苦手な方の救世主ですよ。ダイエットの知識を耳で学べます。次章で詳しく説明しますね。
読書出来ない人の味方オーディブルとは？
まず、次の項目に該当するかチェックしてみてください。
- 通勤時間でもインプットしたい
- 活字が苦手
- 本が重く感じる
- 本を読みたい
- 読書が苦手
以上に当てはまる方は、
迷わずボタンをクリックしてください
そして、6000円相当するこの本を無料でゲットしてください。
このリンクからは買わないで下さい。
料金が発生します。
ボタンをクリックしないと無料でもらえません。
無料でもらえるなら「タンパク質の話」より断然お得ですよ。
- 12/14までなら2ヶ月無料登録可能なのでお早めに！
12/14までに登録して2か月以内に退会すれば無料で最低3冊ゲットできますよ。
オーディブルの登録方法と退会の仕方は、コチラのnoteにまとめてあります。
登録と退会はnoteの記事を参考にしてください。
停滞期脱出の為のあすけんの設定法を徹底解説：まとめ
あすけんで、PFCバランス以上に
大切なのが目標設定です。
目標設定はスクロールすると、次の4項目が出てきます。
- ペース
- 頑張り方
- 身体活動レベル
- PFCバランス
この目標設定を間違うと、
停滞期脱出どころか「デブの道」を
一気に転げ落ちる事になります。
なので、「あすけん」で
一番重要な設定方法をマスターして
見事に停滞期脱出を図ってください。
この記事をここまで読み上げたあなたは、
停滞期脱出まであと少しです。
自分もまだまだ頑張らないとなので、
お互いに頑張りましょう。
そして、たんぱく質の重要性を
理解しておいてください。
まずは、無料でたんぱく質について
学ぶことをおススメします。
そして無料でコチラの本をゲットしてみてください。
最後まで読んでくれてありがとうございます。
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それでは、また次回。
以上、あんはなでした。
