あんくるはな 療養ライフハック!

療養生活・雑学・節約・婚活に役立つライフハック講座!

こうやって散歩を習慣化させた(最初のステップ編)【散歩】【療養中】

こんにちは、あんくるはなです。

今回は、

こうやって散歩を習慣化させた(最初のステップ編)

と言う事についてお話したいと思います。

 

尚、この記事はうつ病停滞期~回復前期の方を対象に書いてますが、散歩を習慣化させたい方は参考になるかもしれませんので、是非ご一読を。

f:id:hanashill:20210224090315j:plain

 

うつ病を早く治したかったら、まず散歩

ハーバード大学医学教授のジョン・レイティ先生によって書かれた

「脳を鍛えるには運動しかない」

という本を知ってます?

この本では、

「運動は精神疾患にも効果的である」

と書かれてます。

しかも、運動不足だからうつ病になるとまで・・・。

どうする?

だけど、悲観しないで欲しい。

ここで言う運動は、30分~1時間のウォーキングの事。

これだけ、本当にこれだけ。

それだけで、うつ病の回復は勿論、認知症になる確率まで下がるってこれは・・・朗報ですよね

纏めると、うつ病の回復には散歩は欠かせないって事!

精神科の先生が、口を揃えて散歩しろと言うのは、理に適ってるんですね。

 

              

 詳しく知りたかったら、読んでみてくださいね👆

毎日の散歩はいらない

更にこの本では、散歩=ウォーキングは週3~4回でいいと書かれてる。

つまり毎日は、必要ないって事です。

 更に、認知症の予防のみなら週2回の運動でいいとも書かれています。

しかし、今回はそこまで求めません!

何故なら、今回は最初のステップ編。

言い換えれば、きっかけです。

だから、まだ習慣化は考えなくていいですよ。。

 

散歩を習慣化をさせてみよう!

ここからは、自分が散歩を習慣化出来た方法を語っていきます。

最初のステップ編と銘打ってるので、うつ病が回復傾向にある方なら、難なくクリアできると思います。

勿論、堕ちてる状態なら無理しないでください。

それでも、今回紹介するのは堕ちてる方でも何とか出来るラインの事なんで参考にしてみてください。

散歩を習慣化させる為の最初のステップに必要な事はこの3つ!

  1. 万歩計アプリをインストールしてみる
  2. 資源ゴミを分別する
  3. ゴミ捨てに行ってみる

以上です。それでは、今回も順を追って説明していきますね。

万歩計アプリをインストールしてみる

f:id:hanashill:20210223050243j:plain

最初の一歩はこれ。

今は、画像の様な万歩計を買わなくてもスマホにインストールすれば、高性能な万歩計が入手出来ます。

いい時代ですよね。

ただし、ここで一つ注意して欲しい事があります。

Google Fitだけは、やめとけ!」

Google  fitは、勿論自分もインストールしてます。

ただ、数値がとてもアバウト

うつ病発症以前に、Google Fitをセットして1時間ほど歩いた時の事です。

一時間歩けば、せいぜい6000歩位だと思いますが、Google fitでは10000歩って出ました。

1時間で10000歩・・・まずあり得ないw

更に、1時間歩いただけで、900kカロリー消費って・・・まずない。

これが、もし100均で買った万歩計なら、速攻ゴミ箱行きですよねw

なので、ちゃんとした万歩計をインストールする事をおススメします。

課金機能があっても、無料の機能で使えるものが殆どです。

万歩計をインストールしたら、スマホをポケットに入れて歩いてみましょう。

勿論、家の中でいいです

数字が変わるのが、わかると思います。

数字が変わるのが、楽しくなったらしめたものです。

ここまでのまとめ①
  • 万歩計アプリをインストールしてみる
  • Google Fit の数値はあてにしない
  • まず、家の中で万歩計を使ってみる

資源ゴミを分別する

f:id:hanashill:20210302191455j:plain

数字が変わるのが、楽しく思えてきたらゴミを分別してみましょう。

ここで言う、分別とはゴミ収集の分別ではなく、再利用できるもの。

  • 発泡スチロールの食品トレー
  • ペットボトル
  • 牛乳パックなど

スーパーに持っていくと専用のリサイクルボックスが設けてある資源ゴミの事です。

一人暮らしをしてる方や主婦の方は解ると思いますが、これらのゴミはとても嵩張ります。

特に、ペットボトルは半端なく嵩張ります。

なので、自分はこれらのゴミをエコバックに纏めて入れておきます。

やってない方は、試してみてください。

そして、同居してる方は、これらの行為を自分から進んでやってみてください。

親が褒めるかわかりませんが、

「おれって、役にたってるじゃん!」

って自己肯定感は出てきますから。

ここで注意点を2つ
  • エコバックは、なるべく小さめのものにする
  • エコバックは玄関先に置く

こうする事によって、資源ごみを入れる時に少しだけ歩く事になります。

ここで、また万歩計の数字が変わりますよね。

更に、エコバックに小さめだから、すぐに資源ごみが溜まりますよね?

資源ごみが溜まったら、靴を履いてみましょう

ここまでのまとめ②
  • エコバックを玄関先に配置する
  • エコバックに資源ごみを入れる
  • 自分をほめる!
  • 靴を履く

ゴミを捨てに行ってみる

ここで言う行先は、近くのスーパー!

今は生活が便利になって、スーパーが生活圏内に幾つもあるなんて事も普通になりました。

近くのスーパーがあれば、そこまで資源ごみを捨てに行く。

買い物があれば、少量ならついでに済ます。

エコバックを持ってる訳ですから。

まずはそこから、始めましょう!

ただし、買い物が多い時は・・・車を使っても構いませんよ。

普通にゴミを捨てに行くだけでもいい

ただし、スーパーまで車で15分は掛かるような場合は、ゴミステーションにゴミを捨てに行くだけでもいいです。

それは、家のお手伝いでもいいんです。

同居してる場合は、率先してゴミを捨てに行くようにしましょう。

え?恥ずかしい?

大丈夫!あなたが思うほど、人はあなたを見てません。

例え、あなたを見ても最初は不思議がるかもしれませんが、すぐ忘れます。

だから、人の目なんて気にしないで下さいね。

ゴミをゴミステーションに捨てに行く。

それだけで、散歩した以上の効果も得られます。

それは・・・「おれ、役にたってる」と言う自己肯定感

それだけの事でとか言わないでね。

周りと較べない事が、うつ病回復の第一歩ですから。

ここまでのまとめ③
  • 近くのスーパーまで資源ごみを捨てに行く
  • 最初は、普通にゴミ捨てを手伝うだけでいい
  • 誉めてもらう事を期待しない。まず、自分がほめる!

次回の予定

今回は、散歩を習慣化させる為の最初のステップについて書きました。

次回は、散歩を習慣化させる為の目的の見つけ方について書こうと思います。

目的が見つかれば、散歩の習慣化に更に近づく事が出来ると思います。

あなたの精神疾患が少しでも早く回復しますように。

最後に

今回も最後まで読んでくれてありがとうございます。

為になったと思った方、SNSで拡散してくれると嬉しいです。

そして、よろしければ読者登録とこちらのバナーをクリックしてください。今後の励みになります。

⇩⇩⇩⇩⇩

にほんブログ村 その他生活ブログ 生活術・ライフハックへ
にほんブログ村

ブログランキング参加してます。よろしければこちらもクリックお願いします。

鬱になったけど? そんな方の参考になれば幸いです - にほんブログ村PVアクセスランキング にほんブログ村

 

 

 

それでは、また次回。以上、あんくるはなでした。

散歩に着てくならワークマンがおススメです

 

 

 

 

 

 

 

html { scroll-behavior: smooth; } トップへ戻る TOP