こんにちは、あんくるはなです。
今回は、
経過報告：プロテインダイエット一か月で７キロ落ちました
プロテインをダイエットに使ってみようと思って踏ん切りがつかなくて早一か月。あんくるはなさんは、痩せると散々書いてるけど一か月でどんな事したんだろう？
女性にしてみたら筋肉がつくとか不安はなくもないですよね。そこで今回は、あんくるはなさんの一か月の途中経過を参考にしてみましょう。
なかなか痩せないと嘆いてるあなた！最後までお付き合いくださいませ。
プロテインダイエット一か月で何キロおちたのか？
タイトルにも書いてますが、プロテインをダイエットに用いて7キロ落ちました！
内訳は以下の通りです。
- 4/14開始時・・・体重109キロ
- 5/14一か月後・・・体重102キロ
完全、お相撲さんですねｗちなみに、最高は114㎏でしたｗｗｗ
本当にこれだけ落ちるんだ！でも、運動頑張ったんでしょ？
実は、あんくるはなさんは筋トレは殆どしてないんですよ。運動に関しては次章で説明しますね。
プロテインダイエット中一か月目の運動
本日も目標達成！自分の目標は10000歩。１回ではクリア出来ないから3回程に分けてクリアしてます。10000歩も歩けない方は、5000歩程度から始めるといいです。時間も30分程なので痩せたいならここからスタートするのをオススメします。効果出ます。#ダイエット#ダイエット垢さんと繋がりたい
— あんくるはな｜二桁体重目指して爆進中 (@tkzQgX0yLrKhUUx) 2021年5月17日
本当に散歩だけしかしてない。しかし、10000歩って。
10000歩を一挙に歩くのは大変でしょうね。なので、2~3回に分ける事をおススメしますよ。
運動は散歩で十分な理由
単純に散歩しかしてなかったのは、以下の理由があります。
- 散歩がうつ病の治療にもっとも有効だった
- 他の運動が続かなかった
- 散歩が一番長続きした
以上です。順を追って説明しますね。
散歩がうつ病の治療にもっとも有効だった
散歩と言うよりも、うつ病の早期回復には次の事が有効とされてます。
- 太陽の光（特に朝陽）を浴びる
- 散歩をする
- 規則正しい生活
元々は、うつ病早期回復の為に散歩をしてました。
後は、うつ病になった遠因に太陽を見ない生活を数か月も送っていたので太陽に飢えてた部分もあります。
最初は、5分しか歩けませんでした。しかし、太陽が観れるのが嬉しくて続けてた部分がかなり大きかったです。
やっぱり目的があると長続きするんですかね？
そうですね。散歩に対する目的をどうやって見つければいいのかわからない場合はこの記事が参考になるはずですよ。
他の運動が全く続かなかった
散歩以外に運動は殆どしませんでした。ラジオ体操ですら無理でした。
理由は簡単で、ラジオ体操はyoutubeを見てします。
しかし、ラジオ体操をするまでに次のアクションが起こります。
- テレビをつける
- youtubeを開く
- 再生リストを開くか検索をする
ラジオ体操をするだけで、これだけの動作が必要になります。
無駄な動作があるとそれだけで人間は長続きしなくなります。
筋トレに関しては、腹筋10回とプランク程度しかしてませんが、それでも無駄な動作を省く事を前面に考えてました、
それは、このツイートからも解るはずです。
自分がやってる筋トレは、腹筋とプランク。最初の1週間は忘れる日もあったけど、ベッドの上で腹筋と筋トレをしたら続く様になった。トレーニングに移るまでの動作を1つ省けばトレーニングは続くんだと実感。
— あんくるはな｜二桁体重目指して爆進中 (@tkzQgX0yLrKhUUx) 2021年5月8日
なかなか宅トレが続かない方は参考までに。#ダイエット垢さんと繋がりたい#ダイエット
如何に無駄な動作を省くか。これが長続きのポイントなのね。
そうですね。事実、あんくるはなさんは散歩を習慣化するにはこの位小さなステップが必要とまで書いてます、参考にしてみるといいですよ。
散歩が一番長続きした
これが一番の理由です。何故、散歩が続いてるのかはこの記事を読んでもらえればわかりますので参考にしてみてください。
散歩にお楽しみを作る
これは、捕捉ですが散歩にお楽しみを作る事で長続きさせました。
午前中の散歩はvoicyを聴いてます。
夕方は、疲れを癒すのに音楽を聴きながら散歩してます。
聴いてる音楽はゆったり歩けるようにゆったりとしたテンポの音楽が多いです。
この記事を参考にしてもらえたら幸いです。
散歩を如何に続けるか。そこを考えないと散歩は続かないのね。参考になったわ。しかし、プロテインダイエット中の食事はどうしてたのかしら？
この一か月間のあんくるはなさんの食事方法に関しては、次章で説明しますね。
プロテインダイエット中一か月目の食事方法
今頃お腹空いて野菜をバクバク。キャベツと、コーンとブロッコリー。ブロッコリーが一番腹持ちするな。次回からブロッコリー沢山食べよ（笑）
— あんくるはな｜二桁体重目指して爆進中 (@tkzQgX0yLrKhUUx) 2021年5月17日
一か月目の食事は、炭水化物は夜のみと決めて食べてました。
朝をプロテインで昼は野菜。こんな感じの食事を心掛けてました。
昼に食べてた野菜についてはこの記事に詳しく書いてありますので参考にしてください。
ちなみに、食事はトライ＆エラー。
今は別の食事方法を試してますよｗ
脂質は少なめ。タンパク質多めを心掛ける
摂取カロリーが少なくても、脂質が多ければそれは脂肪になります。
タンパク質が少なくても答えは同じでタンパク質が少ないと代謝はいつまでも上がらない＝痩せにくい体が形成される事になります。
下の記事から、自分がどれだけ食べていいのか測れるPFCバランスについて解説してます。
この記事でPFCバランスを把握して自分がどの位食べていいのかを覚えましょう。
PFCバランスを知ると、スーパーで成分表示を細かく見る癖がつきますよ。
あんくるはなさんが食事9割って言ってる意味がなんとなく理解出来ました。しかし、あんくるはなさんはどんなプロテインを使ってたんだろう？同じものが欲しいです。
そこは、気になりますよね。次章では、今回使用したプロテインについてお話しますね。
プロテインダイエット一か月目に使用したプロテイン
あんくるはなさんが、プロテインダイエット一か月目に使用したのはこのプロテインです。
ビーレジェンドの激うまチョコ味です。
ここから頼めば、送料無料で購入出来ます。
ちなみに、このビーレジェンドはふざけた名前のフレーバーが多いので色々チェックすると面白いですよ。
確かに色々チェックしてみたいけどお金が・・・。
そんな方には、このトライアルセットがおススメです。これは、あんくるはなさんも購入を検討してます。
ちなみに、トライアルセットも送料無料ですよ。後は、どれ買っていいか悩む方はこちらで相談して買うのがおススメですよ。
更に安くて美味しいプロテインが欲しいならマイプロテインを選べば間違いないですよ。
色々なフレーバーを試したいなら、ビーレジェンドのトライアルセットが間違いないですよ。ただし、悩むなら相談して買うのが一番おススメです。それではまとめです。
まとめ
この記事には、自分がプロテインダイエットで一か月実践してきた事を包み隠さず書きました。
今後も途中経過は勿論ですが、二桁まで落ちたら記事を書く予定です。
ダイエットの方法は、個人差があります。
しかし、何の知識も持たないで「今は○○ダイエット！」みたいな情報に踊らされるのは長続きしません。
自分が実践してるのは家計と身体に優しいダイエットです。
この記事を読んでプロテインをダイエットに採り入れてみようかなって思う方が増えたら幸いです。
3か月のあなたがスリムな体を手に入れられますように。
自分もお相撲さんからの脱却目指して頑張ります。
今回も最後まで読んでくれてありがとうございます。
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それでは、また次回。以上、あんくるはなでした。
